brzuch klata

spoko, spoko, to taki żarty, tak myślałem że przeoczyłeś rozpiskę :-) a tymczasem we wtorek były plecy i brzuch: - wiosłowanie sztanga 12x60 12x80 10x90 10x100 - wiosłowanie półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka [...]

[...] trening low power. Już zastanawiam się czy coś nie wykombinować w stylu ciężej przysiad lżej MC i za tydzień na odwrót, jak dojdę do ściany która zbliża się nieuchronnie. Na brzuch dawno nie wykonywane spięcia leżąc na ławce ze skosem ujemnym. Bardzo fajnie weszły jak wszystko czego się przez dłuższy czas nie stosowało :-). dziś chyba jednak [...]

[...] więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack pull, wycisk na [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] dalej). Zamknijcie oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać [...]

[...] parę ciastek, ale się ogarnąłem-niewiele tego poszło, wszystko wliczone (napewno było mniej niż 200g). Klata zrobiona bardzo fajnie klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x70kg -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5x28kg -rozpiętki 4x5x23kg barki: -arnoldki 4x12x13kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x13kg [...]

[...] 1)zarzut sztangi 4x5 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny 5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10 4 trening...obrecz barkowa 1)klata skok 4x12 2)wioslo jednoracz 4x12 3)klata wasko 4x12 4)biceps na sztandze 4x12 5)triceps francuskie 4x12 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?

[...] Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Triceps Wyciskanie wąsko 3x12 Nogi Przysiady 3x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 plecy; wiosłowanie w opadzie 2x12-8 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Brzuch Unoszenie nóg do [...]

[...] na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . [...]

[...] (na bica działa dodatkowo trochę). Skoro drążek jest priorytetem to on dyktuje co będziesz robił na maszynie (a robisz inny sposobem niż na drążku) "No i wreszcie brzuch,raz w tygodniu? czy mam szanse zrobić widoczne mięśnie brzucha ćwicząc je 1 raz? bo powiem szczerze że widzę postępy po tym co robię,no ale zdaje sobie sprawę że może [...]

[...] mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a wcale nie jem mało... @@-) TRENING DNT - brzuch - obwody 30 min. Nie pamiętam czy się rozciągałam }:-( Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, po 12-15 powtórzeń, a [...]

tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]

[...] Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to mądrze rozłożyć wg Ciebie? Oraz jak to z [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

[...] pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten trening. Wzrost: 183cm Brzucho: 86cm Klata: 107cm -spina Bic: 35cm -spina Udo: 61cm -spina Bary: 121cm 2) Trening Klatka, brzuch (wtorek) Wyciskanie leżąc, hantle 4x8 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga 4x8 Rozpiętki 4x10 Dipsy 3x8 +łydki +brzuch Kaptury, najszerszy, tric (środa) [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 20 (ok.) Piątek Najszerszy- przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 DAJ ALBO TO ALBO WIOSLO I COS NA PRTE RZBIETU ! (MARTWY CIAG , WZNSOY Z OPADU) Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w [...]