brzuch klata

Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę [...]

[...] waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i szukałem przyczyny i kupiłem magnzez i pomogło a teraz biore [...]

[...] zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o tym ? Trenuje 3x w tyg ale ciężko plecy biceps / klata triceps barki/ nogi brzuch Czy powodem może być zbyt mało treningów?

[...] treningu więc mój trening ma wyglądać w takie dni wtorek - dom, czwartek - siłownia, sobota - dom więc jakie partie ćwiczyć w jakie dni, lub jakie partie treningu ze sobą łączyć zależy mi na budowie całego ciała, ale biceps klata i brzuch mnie najbardziej interesują. Tak mam diete (btw), suplementów aktualnie brak ale w przyszłości pewnie tak.

Witam,od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanie. Czy jak ćwiczę w ten sposób: poniedziałek-klata,triceps wtorek----- środa:biceps,plecy czwartek----- piątek-brzuch,nogi, sobota------ niedziela---- To mięsne nie mają zbyt dużego przestoju to znaczy czy zbyt rzadko ich nie trenuje ? I przez to będą mniejsze efekty ?

[...] treningowy, ze względu na to, że w soboty i niedziele robię nadgodziny po 16h to te dni niestety odpadaja.. co o nim myślicie jest w miarę okej? Ewentaulnie co zmienić/poprawić? Z góry dziękuję za pomoc :) poniedzialek plecy kaptury wtorek triceps biceps sroda wolne czwartek klata barki przedramie piatek nogi brzuch sobota wolne niedziela wolne

czesc wszystkim mam pytanie powiecie mi jakie partie z czym laczycie bo robilem miesiac dosc glupio tak bynajmniej uwazam klata + nogi plecy + barki ramiona + brzuch wiem ze zle to na 100% wiem tylko niewiem jak laczyc wlasnie . Pomóżcie ;d

Taki plan mój : Klata-Biceps Barki-Triceps Nogi-Brzuch

Czy takie łączenie partii mięśniowych może być: Nogi+Biceps+Przedramię -PON\ Plecy+Triceps+Brzuch-WT Klata+Barki+Łydki- ŚR Czekam na odpowiedź

Panowie jakie partie łączyć razem 4 dni treningowe w tygodniu Z czym łączyć jakie partie ? Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Brzuch

[...] będzie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim po wyciskaniu na płaskiej,w którym rejony przyobojczykowe mogą być zaniedbane. Tak samo sprawa wygląda z ćwiczeniem brzucha. (można też dokonać nieco bardziej skomplikowanego podziału: ćwiczenia klasyczne- główne boje pomocnicze- zawierające fragment struktury ruchu ćwiczenia klasycznego, [...]

[...] do ćwiczeń izolowanych) jak największą ilość partii mięśniowych. Np. aby zrobić serię martwego ciągu pracę wykonają: prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie brzucha, przedramion, itd. Zwróćmy uwagę, że podobnie przy uderzeniu np. ciosu prostego siła generowana jest z praktycznie całego ciała. Błędem będzie zatem ćwiczenie tylko [...]

[...] całego zespołu dwugłowego - vide dominanta biodrowa -Rozbudowa całego zespołu pośladkowego - vide asyste dominanty biodrowej -Rozbudowa całego rdzenia - vide zespół mięśni brzucha i prostowników -Rozbudowa całego zespołu łydkowego - vide dominanta stawu skokowego Cele drugorzędne -Rozbudowa grzbietu, klatki, barków, przedramienia jako [...]

[...] Filmik nr1 http://www.youtube.com/watch?v=z34PwAT0hrk&feature=player_embedded 0.17 - kamera z bliska na poziom tkanki tłuszczowej Lennoxa - Jego brzuch i klata w całej okazałości 0.45 - mięśnie brzucha Lewisa widziane nieco z boku Runda 1 1.23 - początek rundy Lennox unosi ręce, wnętrzami rękawic ku Vitalijowi [...]

[...] jesli juz kiedys byłes w miare silnym "przysiadaczem" to po przerwie od cwiczen powinienes poczuc silne "zakwasy" . Nie badź zdziwiony jesli poczujesz te zakwasy w miesniach brzucha! Noszenie pasa trenigowego odbiera Ci w wielkim stopniu rozwoj miesni stabilizujacych tułów a zkolalizowanych wlasnie na brzuchu i w jego wnetrzu! Niesprawiedliwy [...]

[...] - ODPOWIEDNI PODZIAŁ TRENOWANYCH PARTII str 76 - ZASADY DOBORU I ŁĄCZENIA PARTII W TRENINGACH str 77 - TRENING DODATKÓW W TRENINGU 5-DNIOWYM /wprowadzenie ćwiczeń na brzuch, kark, kaptury, przedramię i łydki/ str. 80 - WPŁYW TEMPA POWTÓRZEŃ NA CNS ORAZ ROZWÓJ MIĘSNI str 85 - TECHNIKI WSPOMAGAJĄCE: SUTTERY, ISODYNAMIKA, BURNSY, [...]

[...] ze zaznaczone inaczej), czas wykonania serii to 20-60 sek: MASA 1-20 sek: SILA PONAD 60 sek : wytrzymalosc ***Podzial na 4 dni: PON: bary, biceps WT: uda, lydki i brzuch(tez mozna "zygzakiem" jechac: dobierac inny za kazdym razem) CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona (uginanie RAMION nachwyt- dowolny zygzag, ORAZ NADGARSTKOW [...]

[...] - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy [...]

[...] wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] w 2-3 seriach, ćwiczeń jest naprawdę duża ilość. Przedramiona/kaptury/łydki- wielu chce je trenować, proponuje więc podziali ć FBW na dwa zestawy, do treningu A dodać brzuch i łydki a do treningu B kaptury i przedramiona. Podział planu na dwa zestawy A i B. Aby nie było dużej monotonni treningowej można podzielić FBW na dwa zestawy A/B i [...]