Czy takie łączenie partii może być

Czy takie łączenie partii mięśniowych może być:
Nogi+Biceps+Przedramię -PON\
Plecy+Triceps+Brzuch-WT
Klata+Barki+Łydki- ŚR

Czekam na odpowiedź

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przypuszczam, że jakieś doświadczenie treningowe masz za sobą ale jeśli masz jakiś staż to powiem Ci, że to nie zadziała.

Już wyjaśniam dlaczego.

W poniedziałek masz trening nóg i bicepsa. Jak podejdziesz do treningu w sposób sensowny czyli potraktujesz nogi tak jak na to zasługują to następnego dnia nie zrobisz solidnego treningu grzbietu bo tych partii nie powinno się trenować dzień po dniu.
A jak zrobisz sobie do tego bicepsa i przedramię to następnego dnia może to wpłynąć na trening grzbietu, który może ucierpieć przez zmęczony biceps i przedramiona.

We wtorek jeśli dasz radę zrobić grzbiet i tricepsa to w kolejnym dniu masz zaplanowany trening klatki i barków, a na zmęczonym tricepsie średnio się to uda.

Jeśli rozsądnie dobierzesz ćwiczenia to możesz machnąć taki trening na utrzymanie czy jakiś okres przejściowy, ale jeśli chcesz robić sensowny progres to trzy dni takiego treningu w tygodniu dzień po dniu średnio się sprawdzą i musiałbyś coś pokombinować z tym rozkładem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:39:54

A co drugi dzień da radę

Lub jakby mniej więcej tak by było:

Nogi+Biceps+Przedramię -PON\

Klata+Barki+Łydki- ŚR

Plecy+Triceps+Brzuch Piątek

Nic o Tobie nie wiemy, podaj cel treningu, staż, wiek.
Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-06-15 11:21:28

Właściwie to tak trochę zaawansowany jestem bo całe lato ćwiczę i jesień a zima wolne i staż 16 lat dietę raz jem raz nie przeważnie nie mam 164 cm wzrostu i 85 kg gdzie choruję na przełyk refluks a wcześniej przełyk baretta , niedoczynność tarczycy , choroby psychiczne i cel to wyrzeżbić i siłownia w domu i podstawowy sprzęt 80 kg ciężaru i sztanga , sztangielki,gryf łamany ławka regulowana,modlitewnik,brama ,wyciąg górny i dolny drążek do podciągania same podstawy.

A możesz trenować tylko 3 dni w tygodniu pn, wt, śr?

Jakim planem?

Tym planem zacząłem ćwiczyć https://www.sfd.pl/Metoda_pompowania_mięśni-t1135991.html  od poniedziałku ale tylko raz trenowałem bo mam zakwasy i muszę zmienić na inny i chyba wybiorę ten FBW chociaż wszystkimi trenowałem oprócz tego pierwszego planu .