brzuch klata

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]

Ja bym sie tak nie podniecał łapa sama, bo sorry ale dla mnie wygladasz strasznie slabo, zero estetyki klata mala, a brzuch zapasiony jak u 50 letniego faceta, ktory nic nie robi. Na twoim miejscu bym sie zaczal odchudzac, tzn. gubic fat i cwiczyc treningiem na mase (8-12 powt.)

A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]

Układam sobie nowy program na masę i tak myślę o 4 treningach w tygodniu z następującym podziałem na grupy: - pn i czw: klata+barki+triceps+brzuch - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do [...]

...klata wymiata i brzuch idziesz w dobrym kierunku SOG!!

Zawaliście gościu wyglądasz!!! Klata super, brzuch też niezły, a bary to masz już OGROMNE!!! No pogratulować sylwetki trzeba bo nie wypada... Widać ze zależy ci na wyglądzie, a nie na jak największej masie no i bardzo dobrze...

No no :O widac ze machasz i to mocno wielka klata + dobry brzuch ;)

klata, barki, triceps, brzuch plecy, biceps, przedramie, nogi to moze takie bylo by lepsze? hmm o tym HBW nie wiele mi wiadomo, wolał bym partie 2x w tygodniu... :)

hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)

Pepo świetna forma, super prezentuje się klata i brzuch. Nogi coraz lepsze, tylko łydki wydają się małe. Dresik dobre łapy, pracuj na klatką. Z takim partnerem treningowym chyba nie masz problemów z motywacją Powodzenia Panowie w dalszym kształtowniau sylwetki.

[...] :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. Moje rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu [...]

Wszyscy którzy mnie znali wcześniej mnie na ulicy nie poznają mówią że się kolosalnie zmieniłem Było Jest Waga 73 Kg 61 Kg Brzuch 88 cm 76 Klata 107 96 Spadki są ale dla mnie to tylko powód do radości

bardzo ładnie. powiem nawet zaj....e. jeszcze klata i brzuch i bedzie ok. SOG.

No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

Klata nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]

Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]

Danny Shittu i Micah Richads a powiedzcie ile trzeba trenowac zeby wyglądac tak jak klata i łapy dannyego a brzuch jak Richads

[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy trening. 20 minut [...]

[...] do przysiadów, zacząłem o samej sztangi i obecnie zatrzymałem się na 50 kg, bo wiadomo deficyt i osłabienie, ale za to robię pełny zakres ruchu, do samego dołu. Kostki na brzuchu? No jest tam jakiś zarys, przyznam się że nie ćwiczę systematycznie brzucha, czasem rozjeżdżanie na kółku, czasem unoszenie nóg na drążku. Brzuch pracuje również [...]