brzuch klata

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

[...] 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 powt. 3 serie młotek 10-8 powt. Środa: Plecy + brzuch Plecy: Wiosłowanie (wyciąg dolny) 4s. 12-8powt. Martwy ciąg 4s. 12-8 powt. Szrugsy 4s. 12-8powt Ściąganie drążka wycągiu górnego 4s 12-8powt. Brzuch: Do wyboru: skłony [...]

[...] ze mam stosunkowo nie duzy %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze chyba bardziej dokuczajacego nie ma, mam na mysli dół brzucha taka malutka oponka ale niestety wystajaca i ta nieszczesna lipomastia:'-( na low carbie poprawilo sie troche ale tluszczu jest tak nie wiele ze na low carbie juz [...]

[...] cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] przysiad bułgarski) Wspięcia Wyciskanie sztangi na ławce(początkowo zza głowy, potem dla odmiany sprzed głowy) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Na brzuch robiłem abs, potem przestałem i na brzuch nie było nic… każdego ćwiczenia robiłem po 4 serie pierwsze dwie po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to [...]

[...] sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę nożną, raz w koszykówkę i raz w tenis [...]

[...] podnosiłem z mniejszym ciężarem Biceps 5 ćwiczeń 3-4 serie i robiłem tak jak wg schematu na górze Brzuch- tego robiłem z 3ćwiczenia ale też ile tylko dało rade WTOREK Barki brzuch i nogi tyle samo cwiczeń i serii ŚRODA plecy i triceps brzuch CZWARTEK Odpoczynek Piątek Barki i nogi Sobota Klata biceps Niedziela wolna Tak wyglądał ten plan [...]

TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

[...] + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 2. Gryf łamany modlitewnik 3x12/10/10 3. Młotki 3x8/8/8 Wt. Nogi/brzuch 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x10 3. Uginanie dwójki 3x12 4. Wypychanie suwnica 4x12/10/10/8 5. Prostowanie siedząc 4x121.Brzuch 6. Skosy Czw. Klata/tricpes 1. [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] podciaganie szeroki 2s wioslowanie hantelkiem 2s Klata : skos w gore hantelki 3s Bary: wyciskanie hantli 2s biceps: hantelki mlotkowo 2 s Triceps : pompki na poreczach 2s brzuch: 3 s 2 sroda Nogi: przysiad 2 s wypychanie na suwnicy 2 s Plecy : podciaganie podchwytem szerokosc barow 2 s martwy ciag 2 s klata : plaksa 3 s bary : unoszenie [...]

Siema proszę o komentarze na temat tego planu treningowego Sogi:) Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Biceps: Niewiem ile mam robic seri i ile powtóżen by było na mese Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: [...]

[...] "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] kontuzjowane, nie mam zamiaru dopuścić do ponownej kontuzji. A więc przejdę do tematu. Dzień 1 Klata + biceps Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy + triceps Dzien 4 Łapy + brzuch Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3brama 10 10 8 4przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 5wyciskanie na ławce płasko wąskim [...]

Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ćwiczyłem ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps To mój przykładowy plan chociaż lubie czasami cos pozmieniac, [...]