Facet jak na pół roku to niezłe ramiona klata i bic+tric brzuch tez jest w miare ok ale plecy źle napiołeś nie widac obszernych bocznych ogólnie jak na pół roku jest dobrze
Dobra lzjezszy zrobi wiecej, ale jesli ten ciezszy zrobi ich w porownaniu chociaz tyle samo co en lzejszy to jest w lepszej sytuacji bo dzwigal wiekszy ciezarPozatym pompki fajnie pompuja cialo, zrob sobie kilkaset , zobaczy jak wszystkie jest ladnie zarysowane, klata bicek nawet brzuch chociaz bezposrednio nie biora udzialu w cwiczeniu.
Po co sie pytales ile robic cwiczen na grupe, jak i tak po swojemu zrobiles. Ustaw kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch i wklej jeszcze raz, to cwiczenia posprawdzam.
Powiem tak : klata , kaptury , bicepsy i przedewszystkim plecy nie do wy***ania - nikt nie moze sie rownac z nim w tych partiach - a ze brzuch ma duzy - co z tego skoro w pozach obowiazkowych tego nie widac. A wkurza mnie jak ktos pisze ze Cutler jest lepszy - dla mnie to on powinien byc poza pierwsza piatka. pozdrawiam i dzieki za za***iste fotki [...]
Zły dobór ćwiczeń, zła kolejność, sama klata 2x w tygodniu co mija się z sensem u ciebie i kiepskie połączenie partii. Odnośnie push/pull i splita z partią 2x w tygodniu wystarczy poszukać w postach podwieszonych i na pewno wiele na ten temat znajdziesz. Brzuch 7 razy w tygodniu to prosta droga do kontuzji.
sluchaj :) sprobuj tak jak mowilem poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek barki ewentualeni nogi badz same nogi w sobote a brzuch jak robisz a6w to nie musisz na silowni robic :) Redukcja nie polega na tym zebys dawal z siebie 100 % z ciezarami tylko abys dobral taki ciezar ktorym bedziesz w stanie zrobic 20 powtorzen. I przelam [...]
dobra coś wymyśle z tym brzuchem ... co ile powinienem ćwiczyć bicepsy jak robie 3x pompki ( 75 50 40) 3x dipsy 30 -35 ekspander x3 klata ,brzuch , plecy , część lędźwiowa i ekspander na rękę po 8 min. na jedną ( tak około 4 -5 kg mi się wydaje) robię trening środa , piątek , niedziela -> może być czy lepiej by było np. co dwa dni sam [...]
W skład sylwetki V wchodzi: -szeroka obręcz barkowa -szerkokie plecy -mięśnie skosne brzucha -szeroka klata Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza. Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład: A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi [...]
Polecam ci takie FBW Nogi 4 serie przysiady z sztangą Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa [...]
czy majac taki brzuszek dam rade wyrzezbi ladna kratke ? bo jak widac gorna czesc jest jako tako widoczna ale z dolna kijowo cos denerwuje mnie ten brzuch bo plec ladnie mi sie rozrastaja bo duzo na drazku sie bawie lapy i klata tez ostro daje (moze tego nie widac bo dosyc krotko cwicze - 3 miechy jakies) Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zolnierskie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, siedząc 3x10/10/8 - Face pull 3 x 10/10/8 nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 4 x 12/12/10/10 daj cos na czworki zamiast tego, wykroki moga byc - Hack Przysiad ze Sztangą 4x 10 .- Zuraw 3 x 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 [...]
freddie12 chłopie skąd ty sie urwałeś? miniKOKS dobra klata dobry brzuch, jedynie trochę barki odstają i plecy... ale i tak widzę dużą poprawę w tych partiach. ogólnie bardzo dobra sylwetka. sog
szefoTORCA- masz racje brzuch nie najlepiej chociarz go cwicze ale narazie nie skupiam sie na brzuchu przeciez nie czas na to teraz na lato owszem a nie jest chyba az tak tłusto bo w normalnym swietle klata sie przebija:D j.santana- niektóre tak a co jestes z Dziwnowa albo widziałes mnie tam? :D pozdrawiam
[...] ;/ a powinien byc cwiczony raz!!! NIe wiem co robią same łydki przy treningu klaty ??!! nonsens...... jeżeli chcesz cwiczyc własnym planem to ułóż go analogiczie !!! PODSTAWA.......NP... PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch WTOREK Plecy + biceps <plecy cwiczymy przed bicepsem> PIATEK nogi + BArki to jest najlepsze połaczenie pozdrawiam!!
dobre rece,barki,klata na tym koniec reszta do poprawy szczególnie najszersze grzbietu,plecy słabe,brzuch popraw,gdzie nogi?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2008-11-29 19:47:20
[...] ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas uginania ramion na biceps. Dodatkowo ćwicze jeszcze [...]