[...] UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 (ZNÓW BYM KOLEJNOŚĆ POZMIENIAŁ I WYWALIŁBYM PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE A DODAŁ W KAŻDYM ĆW PO JEDNEJ SERII WIĘC TAK PRZYSIADY, WYCISKANIE NOGAMI, [...]
jak na moje, dieta wysoko białkowa i ciśnij z klamotami regularnie, klata podjedzie z czasem i brzuch zrobi się płaski. Młody jeszcze jesteś i organizm dopiero się rozwija. Trenuj regularnie brzuch i pozostałe partie, ułóż dobrą dietę i za kilka miesięcy zobaczysz rezultaty.
[...] – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - 4x10 na twisterze z obciążeniem - o ile dam radę to worek box -stretch Środa – plecy - Podciąganie Na [...]
Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi +brzuch 2x w tygodniu
Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góręhantle 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal 5. Wyciskanie francuskie sztangielkiwywal 6. Wyciskanie [...]
[...] wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu treningowego. Wprowadziliscie mnie w pozytywny nastroj [...]
No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam takiego jednego polaka. Miesiąc na siłkę pochodził i bez żadnej diety, przy planie treningowym klata-biceps-brzuch x3 razy w tygodniu zrobił super sylwetkę. Słabe, ale prawdziwe.
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
Możesz ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRIC WTOREK-PLECY BIC PRZEDRAMIE ŚRODA- ------------------- CZWARTEK-BARKI KAPTURY PIĄTEK-NOGI BRZUCH SOBOTA- ------------------ NIEDZIELA- ---------------- BRZUCH MOŻESZ ROBIĆ JESZCZE W INNE DNI NIE TYLKO W PIATEK. JA TERAZ ĆWICZE TAKIM PLANEM I JESTEM ZADOWOLONY
Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]