brzuch klata

[...] wyrzuciłem z diety fast - foody, chipsy, napoje gazowane itp. - ćwiczę mniej więcej 5 razy w tygodniu po około 2 godziny, w systemie klata - biceps, plecy - triceps, barki - brzuch i ćwiczenia ogólnorozwojowe - ograniczam do minimum palenie papierosów (choć niestety nie jest to łatwe - stres, trudna sytuacja w domu etc.), staram się bardziej [...]

[...] na bramce 3s 12-15 1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 3. Prostowanie z linką z wyciągu jednorącz podchwytem 3s Czwartek: Uda, łydki, brzuch 1. Przysiad tylni 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3. Wykroki ze sztangielkami 3s 10-12 4. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5. Prostowanie nóg [...]

[...] Brzuch: skłony tłoowia z linka klecząc 2s B Nogi : Prostowanie nog w siadzie 3s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 2s Barki : unoszenie sztangielek bokiem 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s brzuch: brzuszki 2s Mam dylemat co do ilości powtórzeń

[...] na odbloku z PCT Monster. Moge jak nabardziej polecic ten produkt:)Wrzuce wyniki przed i po, co najlepiej opisze skutecznosc dzialania tego srodka. Waga: ~+5kg biceps: P +1cm L +1,5cm przedramie: +1,5cm triceps: +2.5cm udo: +3cm lydka: + 1,8 brzuch: +2cm klata: +4cm kark: +1cm Stosuje tez Hyper Pump i rowniez polecam. Dziala jak trzeba:) Pozdro

Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]

1. unoszenia kolan do klatki- brzuch 2.suwnica skośna- uda 3.uginanie nóg na maszynie leżąć 4.wiosłowanie ze sztangą 5.martwy ciąg 6.ławeczka pozioma- klata 7.rozpiętki- klata 8.unoszenie ramion ze sztangielkami-barki 9.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-barki 10.uginanie ramion stojąć-biceps 11.prostowanie ramion na suwnicy- triceps 12.łydki [...]

[...] powtórzeń na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami - trzeci dzień - klata 15 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - czwarty dzień - brzuch - skłony w leżeniu płasko 15 serii po 20 powtórzeń - potem od nowa dzień pierwszy potem drugi itd. Póki co mam tylko te sztangielki. Miałem już kupić sztangę z [...]

Nie proszę o ocene ani o oklaski tylko kochani ćwiczcie tak a bedziecie wygladac jak Coleman :) PONIEDZIAŁEK KLATA 16 seri TRICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri ŚRODA PLECY 16 seri BICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri PIĄTEK BARKI 20 seri NOGI 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri WSZYSTKO ROBIĆ Z OPOREM PRZY [...]

[...] systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]

[...] taki plan : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ciezary w [...]

[...] 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim [...]

Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po [...]

Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]

[...] i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x8 5.wiosłownie półsztangą 3x8 6. Martwy ciąg 3x8 czasem 4x8 DZIEń 4. NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wypychanie suwnicy 4x8 3.Prostownie nóg na [...]

[...] Klata 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziomo) 12/10/10/8 2)wyciskanie sztangi w leżeniu(skos) 12/10/10/8 3)rozpiętki sztangielkami 12/10/10/8 Środa: wolne Czwartek: nogi i brzuch 1)przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2)uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 3)przysiady wykroczne 12/10/10/8 4)wspięcia na palce 12/10/10/8 1)unoszenie kolan w [...]

Celem dziennika będzie pozbycie się jak największej ilości tłuszczu z brzuch i innych partii w ciągu 2 tygodni. STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata) Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... [...]

[...] pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na [...]

[...] 4 razy w tygodniu przy czym od początku nieco zaniżyć ciężary w głównych ćwiczeniach i co tydzień w miare postepów dodawać kg pon plecy wt klata tric śr lekkie aero i brzuch czw nogi pia barki bic sob lekkie aero i brzuch niedz wolne / jezeli bedzie zalewało to jeszcze raz aero Rozkład makro ~ 2.5-3 g białka / ~ 0.7-0.8 g tł / reszta to [...]