Brawo wycwiel! Masa mięśniowa godna podziwu - bary, klata, brzuch no i uda też (gdy pociągałeś nogawkę można było zobaczyć ich separację). Od mniej więcej 13 poziomu chyba zaczęły bardziej Ci przeszkadzać nogawki (jednak slipy są wygodniejsze :-) ) a jeśli chodzi o wykonanie to nie schodziłeś klatką do podłoża i zaczynało to przypominać giby w [...]
[...] bo mi się to nie kalkuluje ...ponieważ nie chce być kulturystą i mieć dokłądnie widocznego każdego mięsnia,moim celem jest ładna sylwetka ...ładna klata, łapa, ramiona ...brzuch i tyle ...dlatego narazie nie ćwicze nóg, to wszystko ćwicze 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek i jest dobrze, jestem na etapie kupna sztangi :) A co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]
[...] rosnie podzcas regeracji miesnia kiedy to wlookna naderwane an trenignu regeneruja sie z nadwyzka aby pokonacdalszym , wiekszym obciezeniom. robienie wiiiieeeelllu serii cwiczen mija sie z celem. najpierw PLECY - czytaj podstawy http://www.kulturysyka.pl/atlas/ mozesz zrobic taki planik barki tric bic nogi (Bruzch) = klata (brzuch) plecy - -
nie ;p od 16 roku życia trenuje muay thai to od tego może brzuch bo dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a klata to nie wiem od czego może pompki ale siłowni wtedy to ja nie widziałem nawet;p
Poniedzialek i sroda wygalada spox , ale na brzuch w jeden dzien dodal bym wyciag klata ok , a na triceps najpierw robil bym francuskie , a potem pompki na triceps (jezeli pompki ida Ci dos latwo do dokladaj sobie ciezar na nogi ) Sobota moze byc ,jedynie bica najpoerw robil bym cwiczenie ze sztanga a nastepnie z hantlami Z tym przysiadem , jest [...]
Plan ogólnie słaby zrób tak. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Sztangielki na skosie Rozpiętki Biceps dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok [...]
protektor - dobra,plażowa sylwetka,estetycznie,przede wszystkim klata (do poprawy) AnalAngel- oddzielilbym barki od bic/tric,troche izolacji,dobrzy brzuch. Pozdro chlopaki Zmieniony przez - niczym_ryl w dniu 2009-03-02 20:40:57
[...] ciężaru robię i przerwy? Czy coś postarać się zmienić? W pierwszych seriach na klatę i biceps przeskok o 10 bo chciałem zaniżyć ciężar ale się rozmyśliłem :-) Dziś brzuch mierzyłem po 150g ryżu, 240g piersi, surowce z marchewki i jabłka + litr herbaty (późno wstałem to zrobiłem 4 posiłki zamiast 5 z taka sama kaloryka) to aż szkoda [...]
[...] surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, [...]
[...] pare kilo żelastwa i zacznij ćwiczyć tylko nie codziennie chłopie !!! ;] napszykład na takim planie : Poniedziałek:biceps/triceps Środa:klata/barki Piątek:Plecy Sobota:nogi/brzuch Tylko ćwicz małymi ciężarami.. Bardzo możliwe że przepaliłeś mięśnie Jak powiedziałeś że ćwiczy się raz w tygodniu bo właśnie można sobie z***ać mięsnie... To tak jak [...]