mój własny trening

mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy
sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P
Poniedziałek
kaltka :
• poziomo sztangą 6x10
poziomo hantlami 5x10
• skos góra sztangą 6x10
skos góra hantle 5x10
• skos dół sztangą 6x10
skos dół kantlami 5x10
• kierownica 6x10
rozpiętki poziom 6x10
• rozpiętki skos góra 6x10
triceps:
• francuz leząc 6x10
• hantlem za głowy 5x10
• na 2 ławki 6x10

Wtorek
barki:
• za głowy sztangą 6x10
• z klatki sztangą 6x10
z klatki hantlami 5x10
• z ziemi wąskim sztangą 6x10
• na boki w wyproscie hantlami 6x10
na boki w skłonie hantlami 6x10
• trapez (kaptiry) krążenia hantlami 6x10
biceps:
• stojąc sztangą 6x10
• w oparciu siedząc hantlami 6x10
• skośnie 5x10
przedramiona:
• zginanie przedramion do góry 6x10
• zginanie nadgarstków nachwytem 5x10
• zginanie nadgarstków podchwytem 5x10

Środa
nogi:
• przysiady ze sztangą 6x10
• leżac na plecach 6x10
• leżac na brzuchu 6x10
• wspinanie na palcach 6x10
triceps:
• francuz leząc 6x10
• hantlem za głowy 5x10 jeżeli brak treningu w piątek
• na 2 ławki 6x10
brzuch:
• brzuszki na górę 7x20
• brzuszki na dół 7x20
• brzuszki skrętne 6x20 x2

Czwartek
plecy:
• drążek 6x10
• skośne na brzuchu ze sztangą 6x10
• do klatki sztangą 6x10
• na przemian stronne hantlami 6x10 x2
• martwy ciąg 5x10
• na boki w skośie 5x10
biceps:
• modlitewnik 6x10
• w oparciu siedząc hantlami 6x10
• skośne 6x10
przedramiona:
• zginanie przedramion do góry 6x10
• zginanie nadgarstków nachwytem 5x10
• zginanie nadgarstków podchwytem 5x10

Piątek (niekoniecznie)
kaltka :
• poziomo sztangą 6x10
poziomo hantlami 5x10
• skos góra sztangą 6x10
skos góra hantle 5x10
• skos dół sztangą 6x10
skos dół kantlami 5x10 niekoniecznie lub
• kierownica 6x10 zamiast tricep. w środę
rozpiętki poziom 6x10
• rozpiętki skos góra 6x10
triceps:
• francuz leząc 6x10
• hantlem za głowy 5x10
• na 2 ławki 6x10


moze byc czy nie bardzo? mozę jakieś propozycje

-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

no troche bezndziejny

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Zaraz przeniosę to do Humoru...Czarnego...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jesteście konkretni jak ... hymm ja spodziewałem sie czegoś w stylu: nie za mało tego albo za dużo tego albo moze tyle seri po tyle powtórzeń...
czemu daje cie tylko linki do jakis teoretyzujących artkułów gdzie jest 20 stron smutów a zadnej (prwie) wiedzy praktycznej z rozpiską co i jak (no może prócz atlasu ale tam jes haos)
poztym plan ten mnie sie sprawdza od 3 tygodni a podobny tylko mniej intensywny miałem przez ostanie 8 miechów z 75 do 120 na klatke zdołałem wyciskać, w bicepsie z 36 na prwie 40 cm i wogóle widze efekty
a wsze porady i artykóly z na podstawie weidera (mam weidera książke od kumpla co ćwiczy 2 lata co z 60 na 76 sie wybił...) no to niebardzo mnie sie to podoba
sami zresztą piszecie że trenowac 1 raz w tygoniu daną partie 12seri po 10 powtórzeń i tp itd
ja kożystam z cwiczeń i porad Anthonego Ellisa (ksiązka z allegro za 8 zyla : "Secret to gaining muscle mass - Fast!:) i widze od roku efekty

moze to co teraz napisałem nie spodoba sie ale ja sądze ze idywidualny trening i różne żrdóła i porady pokażą że dają lepsze efekty niż stare i z góry ustalone zasady
ja jeste zatym by słuchac swoich mięśni (jak nie poczuje że naprawde bolą po 5 seri to dalej mnie sie niechce cwiczyć)

a co do linków to ja polecam Anthonego : http://www.musclegaintips.com i jego książke

piszesz ze rok cwiczysz i widzisz efekty i bardzo dobrze ciesz sie z tego bo za nie dlugo nie bedziesz mial ku temu powodow

i po roku cwiczen potrafisz juz sie 'wsluchac' w prace organizmu ?? naprawde niezle ...

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

koral85

nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy.

Chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w

Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie

okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosow

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wiesz ...ja mysle że masz wsumie troche racji z tym że denerwują Cię te linki gdzie jest troche tego czytania Moim skromnym zdaniem moglibyscie wyrazic swoją opinię i powiedzieć w czym jest problme a nie gadać "eee do dupy" ...ale co to Twojego treningu to mysle że nie jest on nailepszy ...ja ćwicze jakieś 3 miechy i widze ładne efekty , ale ćwicze własnym treningniem, a swojej wiedzy na ten temat szukałem też na stronach SFD, i przyznam że dużo mi pomogli. No i musze Ci powiedzieć odnośnie Twojego treningu że jest on zły...jak mówiłeś "rzeźnicki" ale to nie na tym polega trenowanie ...mięsnie muszą mieć czas na regeneracje i to przynajmniej jeden dzien - i jeśli ćwiczysz ten rok to powinieneś o tym wiedzieć - a ja w Twoim planie widziałem że masz 3 dni z rzędu ćwiczenia na triceps ...tak go można przepalić. Mój trening nie wygląda dokładnie tak jak tutaj proponują z tym trenowaniem jednej partii mięsni raz w tygodniu bo mi się to nie kalkuluje ...ponieważ nie chce być kulturystą i mieć dokłądnie widocznego każdego mięsnia,moim celem jest ładna sylwetka ...ładna klata, łapa, ramiona ...brzuch i tyle ...dlatego narazie nie ćwicze nóg, to wszystko ćwicze 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek i jest dobrze, jestem na etapie kupna sztangi :) A co do chodzenia na siłowni - jak już się tutaj kiedyś wypowiadałem - nie chodzę bo mamy taką extra siłownie że są dwa pokoje , 3 łąweczki ze sztangami i jeden atlas, no i kiedy ćwiczyliśmy tam z kumplami to mi ciągle coś podbierano, to hantla to mi na ławeczke siadło pięciu i w sumie bycia 2 godziny na siłce ćwiczyłem 15 min ... :P:P Dlatego wole ćwiczyć w zaciszu własnej haupy :P No to tyle ...troche sie rozpisałem ...nareczka :P