wijas89 tak ćwicze 2,5 roku(w tym rok z dieta i suplami) Ciupelek jaki rozkład parti proponujesz może coś takiego?? Poniedziałek-klata,brzuch Środa-plecy,kaptury,brzuch Piątek-nogi(całe) Sobota-barki,ramiona,brzuch PS.Zawsze ćwiczyłem splitem 3 dniowym albo planem HST lub FBW dlatego nie wiem za bardzo jak połączyć partie w treningu 4 dniowym;)
no wszystko ok a na brzuch możesz zrobić 3 obwody to i tak dużo będzie no i wiecej powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej [...]
tzn chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 [...]
[...] ze byles kiedys 'misiem' prawda? Jezeli tak - bo zdjecie moze nie do konca oddac aktualny obraz rzeczy - to daruj sobie schodzenie do 7%. Przerabialem to. Dojdziesz -brzuch bedzie wygladal jeszcze gorzej, to samo klata, a genetyka po odstawieniu chemii szybko przypomni Ci, ze idealnym ksztaltem w naturze jest kula i bedzie do niego dazyc. [...]
[...] dzien.. Raz na 2 tygodnie zrob sobie 2 dni przerwy. To ze robisz do oporu to dobrze zwlaszcza z priorytetem na sile.. Jesli chodzi omnie.. To ja mam prawie dwa lata treningu za soba..na efekty nie nazekam i jakos bez suplow itp.. A z gainerem to zle robisz bo jesli sam piszesz ze masz brzuch to geiner tylko to pogorszy.. Najpierw zrzuc brzuch.
klata - tricho - brzuch plecy - biceps - łydki barki - nogi - przedramie - brzuch (powiedzmy) Ćwicz te partie razem, najlepiej odstępy co 2 dni (czyli np. pon - środa -piatek).Każdą partie ćwicz raz w tygodniu (tylko raz!),a jak bedziesz mial dobra diete i powaznie podejdziesz do treningow to jak najbardziej w 4 miechy nabierzesz na wadze.Z supli [...]
Wszystko zależy od tego jak się czujesz. Jeśli masa wchodzi Ci bez jakichś wielkich ilości tłuszczu, to ogranicz ww tylko w ostatnim posiłku i to wystarczy. Resztę będziesz ciął na redukcji Ja niestety tak muszę, bo mnie zalewa i brzuch rośnie równo z klatą.
24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]
[...] bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia się pytanie,jezeli robię można powiedzieć z przodu,to przyciąganie drążka nie powinno być robione do karku? No i wreszcie brzuch,raz w tygodniu? czy mam szanse zrobić widoczne mięśnie brzucha ćwicząc je 1 raz? bo powiem szczerze że widzę postępy po tym co robię,no ale zdaje sobie sprawę że może [...]
[...] pomoże mi to "rosnąć";) No i 2 ostatnie ważne kwestie...dipsy stricte na klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni nie zregeneruje,i będzie [...]
[...] NA SUWNICY?? JEŚLI TAK TO 15,12,10,8 PROGRWESJA 1<2<3<4 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ????TO ZNACZY NA ŁYDKI?? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z [...]
[...] kolan na suwnicy (4 serie x 15,12,10,8 progresja 1<2<3<4) 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie x 15 stałym) 5. Wznosy na palce (3 serie x 15 stałym) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Odpoczynek między seriami około 90-120 [...]
[...] Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak myślisz rush comes puma mial na [...]
[...] 10 tygodnia to film sobie zrobiłem aby porównać z końcówką na poprzednim planie i mogę śmiało powiedzieć,że plecy dostały zaj**istej jakości,rozmiarowo na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata znacznie masywniejsza,ale to nawet laski z uczelni zauważyły%-) barki na wielki plus,są większe z lepszą [...]
Ja bym to ocenił hmmm bardzo źle, wręcz negatywnie. Po pierwsze - wywalił "codziennie". I dał core, split na brzuch. No właśnie co z tą klatą? Bo to co wstawiłeś to raczej nie ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe [...]