brzuch klata

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

[...] 10-12 4.uginanie nóg na maszynie 4-5x 8-10 5.wspięcia na palce 5x 15-20 polącz to jakoś moxzesz sobie wybrac opcje 4 dni: A:barki tric bic B:nogi (Brzuch) - C:klata (brzuch) D:plecy ______________ A:nogi B:barki (brzuch) - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi, (brzuch) - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, [...]

A oto podobny plan z forum jaki znalazlem. Czyli to wyjdzie chyba cos takiego. Klata+Triceps (Ciezki) Poniedziałek Wtorek Wolne Klata+Barki+Triceps (Lekki) Sroda Plecy+Biceps+Brzuch (Ciezki) Czwartek Piatek Wolne Nogi+Plecy+Biceps (Lekki) Sobota Niedziela Barki+Nogi + Brzuch (Ciezki) Po analizie; pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy [...]

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]

Cześc,najlepiej by było jakbyś jeszcze sztangielkami pakował .A najlepiej (,ręce+nogi+brzuch(a6w można) i tak co 2 dzień.)(a plecy+klata+brzuch(a6w) tez co 2 dzien.Że 1.dzien łapy+nogi+brzuch.2 dzień klata +plecy+brzuch(a6w).3 dzień łapy+nogi+brzuch.4.Klata+ plecy +brzuch(a6w)5.łapy+nogi+brzuch.6 dzień plaecy+klata+brzuch(a6w).I 7 [...]

[...] Tłuszcz 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy włoskie 30g 254kcal Razem 2700 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek – Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl – wg planu [...]

[...] ale wypruwa mi flaki. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem progress siłowy większy niż przez poprzednie pół roku. Trening 1 (plecy, dwójki, tył barku, bok barku, biceps, brzuch) 1.Podciąganie nachwyt 5xmax 2.MC 4x10-12 3. Wiosłowanie podchwyt 4x8-10 4.Wyciąg górny do karku 2x12-15 5.Żuraw 4x10-12 6A. Face pulls 3x10-12 6B. Podciąganie sztangi [...]

[...] jeden mam wyzej drugi niżej***** wie jednak klata najgorzej cierpi na tym .odklad pamietam zawsze bolało. *****sko spociłem sie na treningu trenuje w bluzie zeby wypacac troche bo brzuch masakra , wrocilem mokry. Przerwy miedzy seriami około 1,5min . BTW poszedl pierwszy shot deci z omą w udo ;) jem ostatni posiłek + ost tab mety.Potem tylko WPC

[...] z gainerem do tego omega 3 liv i meta teraz bede jadł przed treningowy i bede lecial tak na 16:30 na silownie.Dzisiaj barki+klata i lydki. Dreczy mnie katar niestety nadal. Zauwazyłem ze owlosienie troszke szybciej rosnie to na twarzy jak i na klatce najgorszej to chyba brzuch zarosl wiec trzeba bedzie ogolic. Poki co innych skutków nie czuje.

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Jaka klata i brzuch! :) i ta żyłka na barku.

[...] z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg [...]

[...] czoła leżąc 2. Wyciąg nadchwytem 3. Prostowane ramienia z hanltą siedząc Wtorek Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku za głowę 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z [...]

[...] skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 5/5/5/5 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 Czasu nie było, więc nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na łydki i dwóch ćwiczeń na brzuch, od przyszłego tygodnia wszystko będzie zgodnie z planem. W środę tylko 3 ćwiczenia będą na klatkę. Czwartek 05.03.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]