brzuch klata

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3s. 12/10/8 uginanie ramion młotkowo(nie wiem jak to napisać;))2s.10/8 wtorek; nogi-przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie [...]

Witam Proszę o ocene planu jaki sobie ułożyłem. 1. Przysiady ze sztangą NOGI 2. Martwy ciąg PLECY 3. Wyciskanie na płaskiej KLATA 4. Wyciskanie sztangeielek BARKI 5. Skłony BRZUCH 6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta) Odpoczynek i takie 3 obwody Czy plan jest prawidłowy? Dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od [...]

[...] lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 - [...]

[...] biceps i tutaj chialem prosic o rade jakie cwiczenia dobrac wtotrk:bieganie sroda:Plecy Triceps tutaj tez chcialem prosic o pomoc czwartek:bieganie piątek:??? co tu wstawić brzuch? Z góry dzięki za pomoc i rady na początek??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: schudniecie forma Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]

Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

[...] Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ? Może jeszcze dodam, że ćwiczę do wakacji, aby rozbiąc redukcję na brzuch nie szarpało mną sumienie, że zostaną ze mnie tylko wióry ,bo ekto jestem. A póżniej zajmę się typowym treningiem wytrzymałościwowym, dlatego zalezy mi na efektywności [...]

[...] przodem 3s boki jednorącz leżąc(tył barków) 4s Plecy drążek podchwytem 4s wiosło nachwytem szerokim 4s ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s ściąganie wyciągu do brzucha 3s szrugsy 4s D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x [...]

[...] które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do mojego odżywania się, wygląda to tak... Finansowo nie mam za bardzo możliwości do pełnej diety, ale [...]

[...] kłopoty z ułożeniem planu. 1. Jak podzielić Push 2. Jak podzielić Pull 3. Na siłownie bd chodził wtorek środa piątek sobota 4.Oczywiście w moim treningu chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną [...]

[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)

jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 26.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudo/gruby ( brzuch ulany, reszta normalna ), waga raczej sie utrzymuje 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola, brak [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw 15-12-9pow.progres francuskie wyciskanie 3 serie 12pow staly ciezar brzuch unoszenie nog w zwisie sklony tulowia na maszynie z obciazeniem lydki wspiecia wtorek uda wypychanie sownica 3serie 15-12-9pow.progres prostowanie siedzac na maszynie [...]

[...] planuje jechać na 3 miesiące -1 miech to jeszcze regeneracja ...ale 3 to juz mnie wyleszczy pewnie a szkoda mi tak ciężko wypracowanych małych ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) klata 111cm rekord na klate 115 kg (mialem tylko 1 cykl na siłe dla tego tak słabo)brzuch robie abs II 9poziom i ławeczke rzymska [...]

[...] i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i triceps Piątek: Plecy i nogi I z tego co wyczytałem brzuch najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu jaki dzień najlepiej w moim wypadku? Dieta: Śniadanie: -Płatki zbożowe lub owsiane II Śniadanie (Po treningu): -3 kromki chleba [...]

Prosze o ocene mojego planu i doradzenie jesli cos w nim nie tak ;)) Wtorek: klatka+ biceps Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3s 12/10/8 rozpietki: 4s 15/12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 12/10/10/8 uginanie mlotkowe 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s [...]