brzuch klata

[...] ujemny 25,12,12,6,6,25 przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel za glowa jednoracz 4x12-8 linka wyciag 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie od 4 tygodnia kolejne zmiany w diecie zejde z tluszzcem duzo nizej na rzecz węglowodanow a kaloryke zkstawie bez zmian bo narazie sukcesywnie jest progres

[...] lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantle jednoracz 4x12-8 wyciag gorny różne chwyty krotkie przerwy 7x20-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 wyciag jednoracz w opadzie 4x12-8 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-12 23:53:00

[...] maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,12,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc jednoracz 4x12-8 wyciag górny sznurek 4x12-8 wyciag dolny sznur wyprosty w opadzie 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10 modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10 Przedramie seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s plan brzuch rozciąganie

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

[...] na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta trzymana do 3 posilku rano przed i po treningu a teraz szelejmy i sie [...]

[...] maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10 2 serie 45 stopni, 2 30stopni przenoszenia hantla lezac 4x15 plank brzuch rozciąganie

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenosy hantla lezac 4x15 łydka 4 serie wspiec siedząc plank brzuch rozciąganie pare wskazowek od guru wczoraj i odrazu jakby inna sylwetka na zdjęciach /SFD/2019/8/15/3da7cd1928a04839a4003e707a48ce0c.jpg Zmieniony przez - arturl1986 [...]

[...] i masla orzechowego klata Wyciskanie prosta 6x15-6 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek różne ustawienia 5x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-12 większe zakresy powtorzen ponieważ łokieć coraz bardziej dokucza ale jakoś trzeba wytrzymać te pare tygodni plank brzuch rozciąganie

[...] poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, pewnie to duża zasługa ludzi którzy chwalą formę a także was za miłe wpisy ;)

dziś klata Wyciskanie prosta smith 6x20-6 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12 Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6 przenosy hantla 4x15 łydki wspiecia siedząc 5x25-15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)

wczoraj weszla szybka klata trochę pompem jakies rozpiętki i Triceps. dzis rano jakby krganzkm mniej wody juz trzymał bo lepiej brzuch się zaeysowuje no i trochę mniej jem bo ile można zrec;p obstawiam ze waga juz raczej nic nie wzrośnie do końca wakacji a po pierwszym tygodniu maks dwoch zostanie 115kg ale życie pokaże. Patrzac ze 2 dni po [...]

[...] opadzie tułowia 4x12-8 wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko stojac z dopieciem 4x12-8 uginanie mlotkowe siedząc 3x12 modlitewnik chwyt Wąski sztanga 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro jadę po wolowine to juz w przyszłym tygodniu kalorie zgodnie z planem

[...] 4x15 co minutę Triceps prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia 4x15-12 prostowania ramion na wyciągu chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja 4x25-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy siedząc 3x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf lamany chwyt Wąski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] hantel Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x15-8 wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8 modlitewnik sztanga lamana chwyt Wąski 3x12-8 plan brzuch

[...] wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro po bramce w planie jakies aeroby bo trzeba nadrobic bo przeziębienie trzymało. mysle czy zwiekszac kalorie czy poczekać

[...] co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 brzuch plank Rozciąganie

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantel 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie na wyciąga chwyt Wąski 3x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt szeroki wyciag gorny system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantli siedząc 3x12-8 ugianie modlitewnik łamany chwyt waski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie