brzuch klata

[...] nog mozesz robic jednego dnia (lydki+uda) Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Arveg, Twoj trening nie jest dobry, gdyz tening 3 dni pod rzad [...]

[...] przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) Jakieś lekkie aeroby + brzuch Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

Środa -kalta górna część+triceps Czwarek -plecy + brzuch Piątek wolne Sobota Klata dolna część + biceps Niedziela Barki + brzuch Brzuch bedę robił 2 razy w tyg. Nie robie martwego ciągu, Ballomus przeczytaj co napisałem wyżej że nie bedę robił tak jak napisałem na początku tylko że 2 razy w tyg brzuch i plan który napisał kachas mi [...]

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami [...]

ja cwicylem spory okres czau metoda 2 dni treningu jeden dzien wolnego i tak w kulko a plan nteningowy składal sie z trzech dni wyglada to mniej wiecej tak na przestrzeni dwoch tygodni A-B-W-C-A-W-B-C-W-A-B-W-C-A Legenda; A- klata bic przedramie brzuch B- plecy tric przedramie brzuch C- barki kaptur przedramie brzuch W-wolne

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

[...] filmiku tylko chwyt ubolewał trzeba paski kupić... - rozpiętki mega pompa 5.WL + ściąganie opad - jakoś WL ruszyło do przodu aż byłem zdziwiony tydzień temu 70kg x 9 , a dziś x12 + 80kg x 4 także nie jest aż tak źle :)) 6.Młotkowo + wiosło wyciąg - to strasznie dopyerdala na koniec ... 7.Szrugsy - zapomniałem zrobić }:-( +brzuch Dieta: 100%

[...] x 20 10sztabek x 20 2.Wycisk oburącz zza głowy hantlem 22kg x 20 26kg x 20 30kg x 15 3.Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 9kg x 20 9kg x 20 9kg x 20 +przedramię +brzuch *Trening śmieszny kiedyś pamiętam że po takich treningach miałem dość , a teraz wychodziłem z siłowni jak nowo narodzony %-) Klatka - pompa bardzo dobra fajnie ,ale [...]

[...] klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

[...] x 10 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 6 +dropset +20kg x max 6.Rozpiętki 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 trening konkretny ale coś mnie bark zaczął napyerdalać pod koniec i klatkę tak lekko zrobiłem bo nie chciałem szaleć by nie złapać kontuzji + do treningu brzuch i tyle , jutro kolejny trening pozdro !!! :-)

[...] sztanga łamana +10kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 10 6b.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 7a.Uginanie jednorącz do ucha 2sztabki x 12 3sztabki x 12 4sztabki x 12 7b.Prostowanie na maszynie keltona +20kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 8 +brzuch :-) Pozdro !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-23 20:44:36

[...] niczym go nie mogłem obciążyć próbowałem robić HACK-SIADY to mnie bolało jak się opierałem, To taki trening wczoraj poleciał pompa była bardzo intensywna + łydki do tego i brzuch davidooo - no dzięki, wiadomo wszystko się zrobi ale trzeba czasu bo inaczej to ni hu ja %-) Kowanator hehe czekałem aż pojawi się Twój post %-) no fajnie ruszyło z [...]

[...] x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa [...]

[...] na skosie dolnym ( suwnica ) +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 +dropset +10kg x max 5.Brama rozpietki 3s x 15-20 6.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 12 + dropset 7.Modlitewnik maszyna 4s x 12 + dropset + brzuch Tyle na dzień dzisiejszy jutro postaram się nogi dokvrwić , pozdro !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-26 21:55:04

Pora coś napisać :-) To tak, tydzień regeneracyjny minął , czas pozapyerdalac trochę ! Trening: Klata + Bicepsik 1.Skos górnym hantle 5s x 9-10 +regres 2.Rozpiętki 3s x 15 3.Skos dolny na suwnicy 4s x 10-12 +regres 4.Rozpiętki skos dolny 3s x 12 5.Brama 2s x 15 +dropset 6.Uginanie wyciąg dolny 3s x 15 7.Modlitewnik maszyna 4s x 15 [...]