brzuch klata

[...] MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA PRZENOSZENIE HANTLA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - polecam wszystkim którzy tego nie próbowali SPIĘCIA Z [...]

[...] linek wyciągu da klaty 5 serii 12-10-8-8-6 wiosłowanie w opadzie tłowia 5 serii 12-10-8-8-6 ściąganie linek wyciagu do karku 4 serie 12-10-8-6 Poniedziałek: przedramie i brzuch. Między seriami 1,5 min odpoczynku Niewiem dlaczego nie chce mi wzrastac sila!!?? jak jusz pisałem wczesniej mam 16 lat i wyciskam 100kg (waga70)?? Diete tez sobie [...]

[...] (z plecakiem kolo 5 kg ) 3s max, Wspięcia na jednej nodze 3s max Wtorek plecy ; Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Rozciąganie ekspandera nad głową 3s max biceps ; Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max uginanie reki na kolanie z plecakiem zamiast hantli 3s [...]

[...] W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

[...] serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

[...] , prog>podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 , przedramiona nachwyt 4x15 Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 zwiekszajac obciazenie co [...]

[...] ujemny 4 serie 12/6 rozpietki 3 serie po 10 lub siudemkowanie podciaganie nadchwutem uginanie sztangi 4 serie 12/6 młotki 4s 12/6 młotki na kolanie 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk [...]

[...] drążka w szerokim uchwycie do karku 2 serie 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 9. Pompki na poręczach 1 seria Łydki, brzuch na koniec treningu. Tak wyglądałby mój plan na pierwszy mikrocykl, czy należałoby go jakoś skrócić, ewentualnie coś zamienić/dodać? Czy przez cały cykl liczba serii [...]

[...] 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8 Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam. Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)

[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.

[...] ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps jednak boje się przetrenowanie w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie [...]

[...] Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie I na koniec brzuch Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze stałym ciężarem. Gdybym wybrał plan tego typu to często musiałbym go zmieniać? Może bardziej polecacie FBW typu A-B-A...? Płeć: [...]

[...] wpadły mi w ręce 2 butle heliosa ions (Clenbuterol HCl – 40mcg. Johimbina HCl – 5, 4mg.) Ktory chce dorzucić. Jak Panowie z dawkowaniem? Zaczynać od 0.5 insulinowka w brzuch ? Wbijać 30min przed treningiem? Zazwyczaj trening robię o 17 Skoro środek ma yohe to muszę w posiłku przed strzałem ograniczyć wegle? czy mogę normalnie szamac. I [...]

[...] czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 razy po 6 seri w góre. triceps : biore jeden hangiel 15KG i zginam oburącz za głowa. piątek- plecy, brzuch/ plecy: głównie brzuszki 5 seri po 15 brzuszków, plecy: w pozycji schylonej lewa reka i noga(zgieta) oparta na ławeczce i prawa czescia unosze hangiel do góry 15KG 10 [...]

[...] : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 Dni treningowe to poniedzialek, sroda, piatek Mam kilka pytac: 1. lepiej robic wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie? 2. szrugsy sztanga czy sztangielkami? 3. gdzie dac brzuch? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-01-29 16:03:09

Plan na masę (progresja) przerwa około między dużymi mięśniami około 2 min, małymi około 1,5 min. Staż x po długiej przerwie jestem po ACT. DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - [...]

[...] robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. wspiecia na palcach 6 s 3. Martwy ciąg 6 s. 1. "sztrugsy" 5 s 2. Wiosłowanie w opadzie 5 s 3. na wyciągu szerokim uchwytem max 5s SOB: brzuch i przedramie 1. skłony na lawce na max wychyleniu 6 s max 2. po 3 s nachwytem i podchwytem przedramie razem 6 s. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-08 13:36:49

POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]