[...] o kolano) barki --wycisk hankli zza karku siedzac/plecy oparte o lawke plecy --wycisk hankli (trzymanych obydwu razem - na środku klatki) tric --podciąganie na drążku brzuch--brzuszki z ugiętymi kolanami i rękami za karkiem Ciężar hankli to ok. 15 kg, robie w zależnośći od ćwiczenia 20-35 powtórzeń, w przypadku brzuszków - 55, waże w [...]
[...] trzeba? 2. Te 8 lat temu używałem igieł terumo 0,7x35-40 Teraz podobno nipro dobre? Jaka grubość i długość wystarczy przy moim BF(20%)? 3. Tłuszcz mi się odkłada ogólnie od brzucha w dół( klatka i ręce w miarę, za to nogi dupa, brzuch bardziej). Słyszałem,że tłuszcz na bokach to albo kortyzol albo słaba wrażliwość insulinowa. Na badaniach cukier [...]
[...] - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli. To tyle. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg to wyglądało mniej więcej tak: 1.klata,biceps,triceps 2. ramie,przedramię,plecy 3.nogi, brzuch. Co do diety starłem się dużo jeść, piłem dużo wody stosowałem także gainer efekty były ok 5kg przybyło i poprawiłem wygląd lecz prawdopodobnie od tego wylądowałem w [...]
[...] Nogi. Przysiady ze sztanga 6x10 Odchyły tułowia do tyłu 4x10 wspiecia na łydki 4x10 Barki. Wycisk zza głowy 4x10 Wycisk zprzed głowy 4x10 wznosy hantelek bokiem 4x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosy hatnelek w pochyla tułowia 4x10 Piątek To samo co w Poniedziałek czyli Klata + przedramie + brzuch Dodam, że piorytetem jest klatka.
Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]
Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
Witam wszystkich. Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]
Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]
[...] Enanthane 250mg/1ml, dwa razy w tygodniu 125 mg e3d (0,5ml) (niedziela wieczór, środa wieczór). Do tego HCG również 2x w tygodniu 500 jednostek w te same dni podskórnie w brzuch. Mam pare pytań: 1. Czy bijąc po 125 e3d mogę spodziewać się mniejszej aromatyzacji do estradiolu niż bijąc 250mg e5d? 2. Czy lepiej bić HCG dwa razy w tygodniu czy [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 4x12 4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 4X12 5.NA KONIEC 21 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12 2.SZTANGA DO CZOLA 4x12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 do tego dochodza poranne areoby i brzuch
[...] reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje -mam 21lat,180cm , 80kg Poniedzialek (klata, brzuch) 1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6 2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6 3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 [...]
[...] 1.Jak brac winstrol do deki? 2.Jakie suplementy do tego? 3.Jak zejsc z cyklu? 4.Jak sie po tym odblokowac? 5.Kiedy wrzucic clenbunetol 6.Jak spalic szybko tluszcz(brzuch plecy,boki plecow i brzucha)? Zalezy mi na powaznej odpowiedzi kogos kto sie zna a nie swiezakow takich jak ja. Ewentualnie czy moglby mi ktos napisac dobra diete do [...]
[...] jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest [...]
Mój wymiar waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy [...]