Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]
[...] linki wyciągu dolnego 4x10 Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wstępowanie na podwyższenie 4x10 Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami [...]
[...] 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce CZWARTEK: WOLNE PIATEK: biceps plecy barki 5 serii kazde cwiczenie, [...]
[...] w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać. Na duże partię robiłem 4x12 a na małe 3x12. Teraz zacząłem również FBW ale do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]
[...] doszła i zmieniłem cykl na enan npp teraz w 4 tygodniu zrobiłem badania. Ogólnie waga spada redukcja idzie dobrze mięśnie nabite są, tylko libido bardzo slabe i lekko brzuch wzdety od tygodni około. Długi Odblok planuje po wakacjach. Cykl wyglada tak 12 tygodni a potem enan solo, aktualnie 4 tydzień Enan pon sro pja 250mg (750mg week) [...]
Waga 62/75 Biceps 29/36 Klata 88/97 Brzuch nie pamietam dokladnie ale z 5-6cm mi dowaliło Wyciskanie sztangi leżac 48/95 Niestety jak na ten staż to nie jestem do końca zadowolony z sylwetki. Fakt że kiedyś wyglądałem jak kościotrup no ale teraz to czuje się bardziej zalany niż przybyczony hehe. Plecy to moja najsłabsza partia co raczej łatwo [...]
[...] NOGI -Unoszenie sztangi z za głowy 2x -unoszenie sztangi z przed głowy 2x -unoszenie hantelek bokiem -podnoszenie hantli w opadzie tułowia -przysiady ze sztangą -suwnica -spięcia -uginanie nóg na maszynie Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch na 3 jego partie: -brzuski/spięcia na maszynie -unoszenie nóg -skłony boczne Pozdrawiam i proszę o ocenę
[...] podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie urosły ani bic ani klata moze troche nogi.jestem dosc chudy ale nie bardzo kiedy troche przytyje to idzie mi wszystko w brzuch i łokiec mi wystaje bardziej niz innym:/ i moje pytanie: co radzicie przytyc mam czy poprostu jesc normalnie i tyle samo cwiczyc. mam diete od jakis paru miesiecy [...]
Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]
[...] więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody opuszczam i podnoszę. Dzień 2 - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi [...]
Cwicze ponad dwa lata. Mojim celem jest głownie sila. Co myslicie o tym planie?? Poniedzialek: przerwa Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do 160-170) -wiosłowanie sztangą 4 serie(6-8p) -wyciag do karku 3 serie(8-10p) -wiosłowanie hantlem 3 serie(10p) dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) Sroda: klata(18 [...]
[...] tydzień metki rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia i później na kretce około 5-6 tygodni treningi co 2 dzień podzielone na: 1 klata barki triceps 2 plecy biceps brzuch 3 nogi i część lędźwiowa pleców i przedramiona mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy? [...]