brzuch klata

Pomnik Nie trenuj tego samego 2-3x w tygodniu jeśli chcesz masy trenując wszystko 2-3x w tyg bardziej zwiekszasz wytrzymałość niż pracujesz nad masą podziel to sobie np pon klata tric brzuch sroda plecy bic piatek nogi barki brzuch lepiej rzadziej a mocniej bedą lepsze efekty

[...] 2-tygodniowa to chyba jednak jest cos nie tak , najgorsze jest to , ze przy takiej klacie mam lapke 36 i to smiesnie wyglada :( barki tez jakby oklaple , nie mam juz sil a brzuch sorry bojler ma 88 cm , wyciskam 16 X 60 kg a kiedys z wieksza klata i mniejszym brzuchem wyciskalem max 7 x te 60 kg ,60 kg to moje cale obciazenie, niewiem sam co [...]

[...] 2s 10pow Barki: Wyciskanie SZEROKO sprzed głowy siedząc 3s 12p Unoszenie sztangi wzdluz tulowia SZEROKO 2s 12pow Bice: Uginanie Hantli z supinacją 2s 8pow Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 10pow w inne dni trenuje kb no i w niedziele odpoczywam :) i oczywiście brzuch po każdym treningu ;D Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-10-13 21:36:29

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

[...] dupy strony". Powinno się zaczynać od największych partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 minut. Jeżeli masz [...]

nie lubie takich tematow dyskutowac na otwartym forum i to jeszcze z chuopami, ale pachy na prawie zero, okolice nizsze tez krotko. za duzo klakow, szybko sie czlowiek poci, yebie i przy takim zaroscie jak ja mam, to dla higieny lepiej sie przyciac tu i tam. ale klata i brzuch to busz

Dzisiaj rano brzuch 10 serii oraz marsz - nogi się plączą i obolałe biodro! Miałem trenować nogi ale doszły roboty przetwórcze z pomidorów. Nawet ciężko będzie wyrobić się z wieczornym marszem (chyba będę szedł po nocy tak jak DARNOK ). Nie mogę odpuścić zbyt wiele gdyż zjadłem za dużo bananów (będzie klata jak u goryla!). Diabełek jedzony [...]

[...] 7. Biceps łamaną 15kg+gryf/4x8p bardziej czułem górę przedramion a i sił było już mało 8. Biceps nachwytem 20kg/3x10p Zdobyłem się na 15 minut rowerka. Planuję wieczorem brzuch na maszynach i 30 minut rowerka. Wczoraj przy zarzutach na proste nogi odarłem sobie troszeczkę skórę na lewej goleni (przy pierwszej serii - jednak trzeba uważać na [...]

[...] czym trenować! Zrobiłem trochę mniejszą kulkę i rozcierałem na mniejszej powierzchni. Na klacie miałem długie włosie i poszło tym razem lepiej niż na przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - włos był jak u goryla. Najtrudniej depiluje się uda. Bo dużo i trzeba [...]

[...] takie jakby wyprosty siedząc, ale nigdy mnie takie wynalazki nie przekonywały.. Będę chyba chodził teraz po prostu co 2 dzień na siłke załóżmy wt- barki+tric czw- plecy+brzuch sb - klata + bic pn - barki + tric itd dopóki nie będę mógł ćwiczyć nóg, chociaż lekko. Przeeeeeerąbane mam, nie mogę ćwiczyć nóg, a miałem w nich najlepsze przyrosty [...]

[...] francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia

[...] podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 prostowanie z hantla w lezeniu 12,10,6 prostowanie sztanga stojac 20,6,4 czw plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax

[...] sztanga stojac 20,6,4 czw plecy podciaganie na drazku 3x max wioslowanie hantla opad 14-16,10,6 wioslowanie koncem sztangi 14-16,10,6 pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

Ja powiem tak, co do planu ze strony 100 : 1 dzień bez zmian, 2 dzień sobie robię klata biceps brzuch 3 dzień z planu MC, power clean i do tego triceps i to nie ma zadnych negatywnych skutków, może troche spada dynamika ale to normalne jak sie playo nie robi:P

Zakwasy na całym ciele nogi, klata, barki, brzuch

Dobra, jutro znowu zaczynam kolejny cykl na REDUKCJĘ - drugi i ostatni. Myślę, że 7/8 tygodni.:-) Diety i planu nie zmieniam. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]