brzuch klata

Czy ten plan jest dobry??? Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze [...]

Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp. %-) Ruszam ze splitem, proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam cos w dniach i treningach. Przez pół roku przybrałem 10 kilo i 2% tłuszczu (było 12 a jest 14) Podkreslam niechce byc jak pudzian [...]

Witam Ostatnio nie mam głowy do układania planów. Pomóżcie prosze bo zacząłem ten plan od poniedziałku i mam wrażenie ze spędzam na siłowni 2h. OStatnio problem jest jeszcze taki że pierdyknęły mi prostowniki od MC. ODcinek lędzwiowy tak napier...la że 20kg z ziemi cięzko podnieść a więc staram sie wykonywac większosc cwiczen siedząc lub w taki [...]

[...] w klatce , przedramię 34 !! nadgarstek 18scie podczas gdy ja 16cm. Wiadome , że czuję się lepiej niż ważąc 60kg bo jestem wizualnie większy lecz kiedyś miałem drabinkę na brzuchy , był zbudowany miałem 80cm niecałe w pasie. Teraz mam 100 w pasie !! :( mój brzuch wygląda jak piłka i dużo ludzi się ze mnie naśmiewa. Po prostu koszmar. Nigdy nie [...]

[...] w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; [...]

[...] i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - przedramię Środa: triceps – biceps - brzuch Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. [...]

[...] Gain Bolic 6000 z Olimpa Kreatyna : PremiumLabs23 Pytania jeszcze : 1. Dobre jest polączenie tego białka z kreatyną ? 2.Czy jak biore to bialko to przyjdzie mi tluszczu na brzuch bo chciałbym brzuch jakoś wyrzeźbic 3. i ogólnie chciałbym zobaczyć wasze porady Dzięki z góry za Pomoc /SFD/Images/2016/1/20/f0145026bfb04958bb6bc78733607239.jpg [...]

[...] x4 (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy x4 (12,10,8,6) 4 dzień ( chcę zacząć robić dzisiaj i nie mam pomysłu, help) BRZUCH: abs, a6w czy normanie cwiczyc co tydzien brzuch ?? KAPTURY: unoszenie barków z hantelkami siedząc na ławce 3x 12,10,8 unoszenie barkami sztangi zza pleców siedząć 3x 12,10,8 PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangielki [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s pomki w podporze tyłem 2s brzuch: abs Środa plecy: martwy ciąg 4s wiosłowanie 5s skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s biceps: uginanie sztangielek stojąc 4s uginanie sztangielek stojąc [...]

[...] lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2 serie 9x7 3. Klasyczny martwy ciąg - 4 serie 10x8x6x6 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie 10/8/8 5. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 2 serie 8x8 6. Szrugsy - 3 serie 12,12,10 Piątek: TRICEPS i BICEPS (naprzemiennie parami) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 10,9,9 2. [...]

[...] budynku były nienaruszone. Chcemy je wykorzystać do ćwiczenia,czytałem sporo o mecie. I wiem,że potrafi dodać 8kg :s Tu jest problem bo ręce mam dobrze wyrzeźbione a brzuch i klata są w opłakanym stanie. Wiodocznie takie mam geny że wiekoszość tłuszczu jest na klacie i brzuchu... Otóż jeśli bym jechał serie 4tyg na mecie ćwicząc tylko i [...]

[...] jak leży 2x 12-8 CZWARTEK a)przód -przysiady 5x 8-6 b)tył barków -face pull 4x 12-10 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 d)brzuch PIĄTEK a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 12-8 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 [...]

Witam Czy to dobrze to sobie ułożyłem ? PON - klata,biceps,brzuch WTO - łydki,czworoboczny grzbietu ŚRO - Wolne CZW - barki,klata,brzuch PIĄ - biceps,najszerszy grzbietu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, oto mój plan, proszę o ocene :) Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] na modlitewniku 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 3) Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie [...]

[...] rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. poniedzialek -wolne 2. wtorek -rozciaganie(okolo 1h) -wyskok 3.sroda -barki-4 cwiczenia(14serii) -brzuch-6 cwiczen(14 serii) -przedramiona(8 serii+ troche na sciskaczach) 4.czwartek -rozciaganie -wyskok 5.piatek -triceps- 3 cwiczenia(11 serii) -plecy- 4 cwiczenia(14 [...]

[...] ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie [...]

Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]