brzuch klata

02.05 klata bic: 1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12 2. pendlay row 4x12-6 3.podciąganie do brody szeroko 3x 8 4.wiosło na wyciagu 3x 12-10 5.szrugsy 3x max 6.wyprosty tułowia 3x max bic: 1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10 2. modlitewnik jednorącz 2x15-12 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6 brzuch + 20 min cardio,

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Francuz jednoracz leżąc 2x 12-10 3. Wyprosty zza głowy 2x 15 04.05 nogi 1. Siady na maszynie shmitha 4x 10-4 2. Wyroki 2x 12 3. Wyprosty 4x 15-8 4. Zginanie leżąc 3x 12-10 5. Mcnpn 2x 12 6. Zginanie jednonóż 2x 15 Na koniec brzuch 25 min cardo 05.05. Off Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-06 20:28:48

07.05 off 08.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6 2. Wyciskanie Hantle skos góra 3x12-8 3. Rozpiętki poziom 2x 12 Brzuch + lydka 09. 05 plecy bić 1.ściąganie do karku 3x 12-10 2. Pendlay rowc5x 12-6 3. Podciąganie na drążku machwyt 3x 12-10 4. Wioslawanie siedząc na wyciągu 3x15-12 Bic 1. Uginanie z supinacja 2x 12-8 2.Modlitewnik [...]

10.05. Klata Tric 1. Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 3x12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 3. Butterfly 2x 15 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Francuz hantla leżąc 2x 12-10 3. Wyprosty zza głowy 2x 12 Lekko brzuch

11.05. Nogi 1.Siady shmith 4× 10-4 2. Wyroki 2x 12-10 3. Wyprosty 4x12 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 3x 12-10 12.05 Klata Barki 1 wyciskanie sztangi skos w dół 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3. Krzyziwanie linek 2x12 Barki 1. Wyciskanie shmith3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12 3. Face pull 3x 15-12 4Unoszenie [...]

18.05 Klata Tric 1. Wyciskanie shmith3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 3. Butterfly 2x 12 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8 2. Wyprosty z linka zza głowy 2x 12 3 Francuz hantla siedząc 2x 15-12 Brzuch

08,09.07 off- w niedziele poleciało 60min cardio w terenie 10.07 klata tric 1. Wl 4x 10-6 85 95 105 115 2.wyciskanie hantli skos w górę 4x 12-8 30 35 35 40 3. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 30 4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 [...]

Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]

17.07 klata tric Wl 5x5 115 Hantle skos 4x 10-8 40 3010 Rozpiętki płasko 3x12-10 20 Krzyżowanie linek 3x15-12 Prostowanie drążka 2x12 Francuz hantlami leżąc 3x12-10 Back kick 3x12-10 Pompki w podporze 3x15 cc Brzuch

20.07 klata tric lekko Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-8 90 100 100 110 Hantle płasko 4x10-7 max 40 KrYzowanie linek wyciąg dolny 3x15-10 Prostowanie + Wyprosty zza głowy 4x12-6 Brzuch łydka cardio 30 min

23.07 off 24.07 klata tric 1 WL 5x5 120 2 Hantle skos 3x10-7 45 3010 3 rozpiętki 3x12-8 22 4 krzyżowanie linek 3x15-12 1 prostowanie przy wyciągu 2x12 2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 17,5 3 kick back leżąc na ławce skośnej 3x12-8 4 pompki w podporze 3x15 cc Brzuch

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

30.07 off 31.07 klata tric 1. Wl 5x5x125 2. Hantle skos 4x10-7 35 40 45 45 3010 3. Rozpiętki 3x12-8 22 22 25 Krzyżowanie linek 2x12 1 Wyprosty 2x12 2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 15 3 kick back 3x12-8 4 pompki w podporze 3x15 Brzuch

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

[...] borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort. Nie wiem czemu znów fotki odwraca /SFD/2017/8/12/501b2483982d49ae8ad9095bf56d9034.jpg [...]

Banan ćwiczę często Sam wiec filmiki raczej odpadają, a ci do fotek to postaram się cos wrzucić, ale jak narazie to nie ma za bardzo czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie [...]

U mnie przerost nie jest mega duzy niby 5 mm od górnej normy, właśnie jak dzwoniłem do kuzyna kumpla (lekarza) to się śmiał i mówił ze przerost normalką tylko warto to co roku kontrolować. Bzyku do Wrocka jakieś 200 km wiec do ogarnięcia ale najpierw ogarnę tego nefrologa bo jednak mysle ze problem leży po stronie nerek. Przy okazji wypiska z [...]

29.08 Klata bic 1.wl skos gora 135x5 125x6 2. Hantle skos gora 40x9 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos dol 3x12-8 30 4. Butterfly 2x8 stos 1. Modlitewnik 45x5 35x11 2. Młotki siedząc 3x8 22 3. Uginanie ramion ze sztanga siedząc3x12-10 30,40,40 Brzuch Cardio 35 minut

03.09 off 04.09 klata bic Wl skos gora 135x4 125x6 Hantle skos gora 30x14 50x7 50x7 Rozpiętki 2x8x22 30x7 Butterfly 2x8 stos 1x15 Modlitewnik 45x8 35x12 Młotki siedząc 3x8 x22 Uginanie zE sztanga siedząc 3x10 40 kg Brzuch, cardio w plenerze miało być 40 minut a poszło 60 wiec w kolejnych dniach troszke utne.

14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio