brzuch klata

[...] bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w skrócie napisałam jak to wygląda, sztywno trzymam przerwy między seriami 90sec w złożonych i 60na prostszych, serie wykonywane w pełnym skupieniu i dobrym [...]

[...] mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]

Witam, czy takie polaczenia w splicie 4 dniowym są wporządku? pn : klata triceps brzuch wt : plecy biceps czw : nogi, lydy lekko przedramie piatek : bary kaptury i brzuch i czy taki tez jest ok? : Pn : klata biceps brzuch wt : nogi, łydy czw : plecy triceps piatek : barki kaptury brzuch Proszę o odpowiedz.

[...] redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

Zaczynam cwiczyc od wrzesnia. Teraz tak podstawowe partie miesnie to ( o ile o czym nie zapomnailem) PLECY, KLATA, BICEK, TRICEK, BARKI [NOGI I BRZUCH - ale te dwie partie z pewnych powodow wyrzucam z poczatkowego treningu) Teraz taki podzial jest dobry? Cel - masa Poniedzałek - Klata, tricek Sroda - Plecy, bicek, barki Piatek - Klata, tricek Ok? [...]

[...] a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać [...]

Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]

[...] mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:44:20 Zmieniony [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

[...] lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 [...]

[...] Wykroki 4x 10-12 Wspiecia na palce na suwnicy smitha 4x 10-12 Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x 10-12 Allahy 4x 15-18 Plank bokiem 4x do upadku Przyciąganie nog do brzucha w zwisie 4x do upadku Pią - plecy 5 ćwiczeń 16 seri & Klata 4 ćwiczenia 13 seri Narciarz 4x 10-12 Podciąganie nachwytem szeroko 3x 6-9 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy mierzylem centymetrem to nadal jest tyle samo. moze jakas kreatyna by pomogla albo cos z [...]

Siemka panowie co sądzicie o tym planie treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] -Przysiad:90 -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]

[...] będzie szkodził, bo np. nie będzie czasu na regenerację. Jestem początkujący więc potrzebuję porady kogoś bardziej doświadczonego. Chciałbym do tego dorzucić jeszcze coś na brzuch. Robiłem kiedyś A6W, jednak pod koniec ćwiczenia te były niezwykle nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, [...]

[...] zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni bez treningu [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]