brzuch klata

Dziś jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie górny skos suwnica 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli gorny skos 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 12-15 Triceps:wyprosty w dol wyciąg górny podchwyt i nachwyt 4 x 10-12 Brzuch: allaszki 5 x 12 Dieta i suple bez zmian

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]

Oczy mi wylazły przy oglądaniu tych zdjęć! Bary, brzuch, klata pękate i ta niesamowita rzeźba! Nogi trochę za szczupłe. Ma się koleś czym pochwalić - po prostu klasa - jeszcze nie widziałem tak przygotowanego zawodnika na scenie (jeśli chodzi o górę ciała).

[...] ;-) Przypadkowo wypadło tak, że pasuję do kolejnych kroków diety. Skorzystałem sobie z darmowej wejściówki w Jatomi i zrobiłem trening push, wyszły klata, barki, triceps + brzuch. KLATA - wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli, rozpiętki BARKI - wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, wznosy przodem TRICEPS - ściąganie liny wyciągu + pompki na [...]

[...] uważam, że gośc z twoim stażem powinien ćwiczyć tylko na prostym. Ja osobiście oddałem łamańca za grosze. Proponuje takie połączenia do wyboru: klata - barki nogi - brzuch klata - bic klata - tric plecy - bic barki - bic bic - tric (superserie) klata - plecy (superserie) dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst dobra. [...]

[...] kurczakami 5x dziennie. Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo 90 minut kick boxing, więc mogę zrozumieć wasze oburzenie, ale nie, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, brzuch, klata/biceps- drążek/ew. coś teraz spróbuję ruszyć z martwym bo progres w podciąganiu nie idzie, i klata/plecy/barki- pompki wszelakiego rodzaju, tak wiem nie ma nóg, [...]

[...] miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 74 najszersze miejsce -83cm Obwód bioder : 94,5cm Obwód uda 53/54 Obwód łydki 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia3x, bieganie1-3x Co lubisz jeść na [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] powt 30% cm nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze [...]

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

[...] ,że na efekty będe czekał wuuuchte bez tej diety ,a myślałem ,że do wakacji coś się da jeszcze zrobić. No nic poddać się nie poddam ,będe walczył. Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 // dzisiaj miałem takie samo obciążenie jak ostatnio z tym ,że ostatnio nie czułem zmęczenia ,a dzisiaj nie mogłem [...]

Potraktuje to jako regeneracje i rusze pełną parą (chyba nowym planem) Pozdro EDIT: Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c) uginanie ze [...]

Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o [...]

Poniedziałek : Klata + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Brzuch : - Unoszenie kolan - Skłony z ugiętymi nogami - Skręty Wtorek Plecy - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

-> -> X+LB A tak serio to brzuch brzuch brzuch brzuch i jeszcze raz brzuch. Oprocz tego miesnie ramion i grzbietu. No i sama masa nie wystarczy jak ktos jest lamus to obawia sie wejsc ostro w bark pamietaj by inni bali sie ciebie a nie ty innych bo bedziesz sie odbijal jak od sciany. Nogi ugiete wbite mocno w ziemie napiety brzuch klata bark [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

[...] sztangą podchwytem 4x10 3.Rozpiętki na bramie na wyciągu stojąc 3x10 Biceps 1.Wyciskanie hantelki siedząc 5x10 2.Wyciskanie hantelki stojąc 3x10 Środa Klata/triceps/brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x12,10,8 3.Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 3x12,10,8 4.Rozpiętki na [...]

A co powiesz o takich rozpiskach: Pon klata+tric Sr plecy+biceps Pt bary+nogi lub 4dniowa z superseria: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Ta rozpiska mogla by ci dac dobre efekty ze wzgledu na inne polaczenie parti oraz superserie. A co do twojej rozpiski nie polecal bym troche za bardzo obciazasz dolny odcinek [...]