[...] wysokie Eczek Ty i tak wyglądasz bardzo dobrze, przynajmniej masę mięśniową masz spoko klata kozacka ja jakbym taką miał to w resztę bym kij wbijał, w ten tłuszcz brzuch i dupe, denerwuje mnie to, że wszystko duże klata jak widać żeby była proporcjonalna do reszty mojego ciała to bym nawet nie płakał Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]
no ok jak chcesz. pn klata 12serii+tric7serii+brzuch wt plecy12 serii+bic7serii śr off czw uda12serii+łydki9serii+brzuch pt barki9serii+kaptury 6serii+przedramiona6serii sb off nd off teraz ułóż plan i razem go poprawimy
nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]
[...] zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie [...]
O postepach decyduja tu z tego co widze roznice pomiedzy planami.. Klata, bary i lapy OK. Plecy i nogi bez zadnej inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. [...]
[...] Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 2s Prostowanie jednorącz podchwytem 2s + brzuch + 15min cardio Jeszcze plecy i barki, a od środy robię przerwę na święta i wracam do treningów dopiero 27 grudnia. Powoli sobie już wszystko ustawię pod redukcję i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]
[...] pokazał. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ budowy, ciężko stwierdzić, sam zapracowałem w kilkuletnim maratonie na swoją nadwagę, w rodzinie chłopom tylko brzuchy na starość rosną, 2 lata temu jak ruszyłem z marszu to spadało wiele po miesiącu interwałów. Zatem oporny brzuch zawsze zostaje bo nie ciągne dobrej passy tylko [...]
to jest mój stary plan paniedziałek klatka 12 seri biceps 9 seri brzuch wtorek barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego [...]
Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]
[...] się w czasie. Przedramię: w sumie to jakieś 10-12 powt z większym ciężarem Barki: jak najbardziej może być Brzuch: bedzie ciężko trochę, nigdy tak ciężko nie ćwiczyłem brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy [...]
[...] przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz trening dzielony to prędzej zastanawiaj się nad podziałem łącząc 1 dużą i jedną mniejszą grupę mięśniową, np najbardziej popularny zestaw: klata triceps brzuch plecy biceps brzuch nogi barki brzuch
[...] sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion [...]
[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12 10 10 8 i dodatkowo jeszcze na koniec brzuch SRODA Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 15 15 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 15 15 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15 15 15 - SPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w podporze tyłem z [...]