brzuch klata

[...] A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - stabilizuje postawe i [...]

[...] taki sposób zeby nie przetrenowac danych mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz braków!!! kapójesz!! MASZ. PON. klata/tric/brzuch SRO plecy/biceps/brzuch PT nogi/barki/brzuch TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Przy intensywności wysokiej [...]

[...] Wykroki 3s PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/83s Wspięcia na palce 4s Sćiaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/10/8Wywal Ściaganie sztangielek wzdloz tulowia 12/10/10/8Wywal Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8Wywal Dodaj: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Na brzuch rób ABS II

Spróbuję klata+bicepsy+tył barków w super seriach i potem brzuch+pzedramiona+łydki w super seriach, zobaczymy.

[...] karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:25:09 Zmieniony przez - doles18 w dniu 2008-10-20 23:27:19

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: Plecy + Kaptury Czwartek: Nogi Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch trochę by zmienił , we wtorek przy treningu po barkach robionych dzień wcześniej może trochę być odczuwalne oraz trening poniedziałkowy a piątkowy duża różnica w objętości 2 x srednie partie przy 2 małych

[...] teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 - Biceps 4 serie - Superseria przedramię, brzuch, lydki po 4 serie ŚRODA, CIEZKO: - Push Press, albo żołnierskie 6 serii - Martwy 6-7 serii, 5 powtorzen - wyciskanie sztangi wasko 5 serii, 2 rozgrz - Podciąganie, [...]

1.Nogi: -Przysiady tylnie 5s, 6-8p -Wykroki 4s, 8-10p -Prostowanie siedząc 4s, 10-12p -Żuraw 4s, 10-12p -Wspięcia stojąc 5s, 20-25p -Wspięcia na jednej nodze 3s, 20-25p Brzuch: -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4s, 20-25p -spięcia leżąc 4s, 20-25p Mozesz zrobic trening przeplatany - bardzo fajna odmiana: przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8-10 [...]

Jak zwierzenia to ja tez chce:D:P ja rąbałęm codziennie po 3 seryjki ale ze mi ie nie chcialo czekac az tyle to robiłem jedna lazłem cos robic i po 1h nastęna;D hehe tylko ze zaczynalem lekko inaczej nie bic klata , a brzuch a potem klata;p a dopierooo potem bic a dopiero pooootem bary a dopero poooootem nogi a plecy to nadal tylko posrednio.

[...] siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - [...]

[...] "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć poslady i liczyć jendak miskę? @-) Zmieniony przez - [...]

[...] (wyciskanie francuskie) ? ? ? ok, ale średnio daję radę tę linę odciągać na boki. Jak wezmę mniej to mi lata jak szmata. Brzuch - - - - - - - - - Nie wyrabiam czasowo z brzuchem, ale dziś i tak masakra brzuszna. interwały na rowerku 6x20s/40s 6x15s/45s Masakra, następnym razem spróbuję 7 rund. Ten tydzień będzie dość słaby, bo mam wyjazd. [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt poszło z barków, ale klata też nieco popracowała 8. MC na prostych nogach 4*12 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg puszczam brzuch, jak pilnuję brzucha to nie oddycham i zadzieram głowę... bolały mnie potem plecy, więc chyba muszę zejść z ciężarem i popracować nad brzuchem przede wszystkim [...]

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

[...] drag carl 4x6 e) Wyciskanie francuskie lezac 4x6 f1) Uginanie modlitewnik maszyna 4x15 f2) Wyprosty zza glowy na wyciągu 4x15 g1) Uginanie mlotkowe 3x15 g2) Wyprosty 3x15 +brzuch Suple witaminy przed treningowo kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc+carbo wspomaganie regeneracji male na czas dopoki sie nie przyzwyczaje do [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Nox Pump+Pump IT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 372g W 167g T 166g dzisiaj 3600 kcal wpadlo, trening dosc ciezki i [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta 4190 kcal B 356g W 383g T 140g troche poczitowalem;) dawno nie jadlem wegli na [...]

[...] przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b Mlotki 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo NOX+PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta D 340g W 170g T 140g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-25 12:10:59

[...] maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+200mg kofeiny+30g carbo+25g mct+kreatyna (powiem, ze miks bardzo mi posluzyl w tym stylu, jutro powtorze by sie przekekac czy to [...]