brzuch klata

[...] 3s 8-10 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl a brzuch a6w

[...] na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII?? seba masz SOGa jak wejdzie

[...] 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII?? BS2 JEST O WIELE WIELE TRUDNIEJSZY NIZ A6W POZATYM A6W JEST [...]

[...] 3x12,11,10 = 24kg hantla w podparciu o kolano siedzac = 3x10,9,8 = 18kg uginanie przedramion stojac 3x12,11,10 = 18kg siódemki = 3 serie, obciazenie 34,32,30 Kazdy trening brzuch-> brzuszki bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej [...]

[...] będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że mają sprzęt to fajnego treningu ciężarowego typu walizki do nakładania talerzy pod [...]

Ćwiczę już miesiąc na siłce. Niedziela klata i triceps, Środa plecy i biceps, piątek barki, nogi... Brzuch zawsze... Zauważyłem wzrost siły i czuć już jakieś mięśnie. Powiedzcie mi czy trenując tak ( w miarę ostro) czy dobre będzie od kwietnia zacząć biegać żeby spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało????

[...] to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby. trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei lecac). na bicpki robie mlotki, i 'dociagam' to modlitewnikiem. Klate zaczynam od 55kg, i co 2serie zwiekszac ciezar dochodza do 65. [...]

ja bym proponował przetestować: plecy biceps tył barków klata triceps przód i bok barków nogi ew. brzuch

[...] nóg maszyna 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki -uginanie nóg maszyna 3x12 (analogicznie j/w) -wspięcia na palce brzuch - brzuszki 3x15 -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 (rób poprawnie technicznie i mocno napinaj w górnej fazie i nie rób na treiningu z plecami) [...]

[...] odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy sprawdzać jeśli ta opcja bedzie Ci [...]

[...] zanim zacząłem na siłownie latać (chyba z dwa lata bedzie) i chce poeksperymentowac bo jakas stagnacja weszła... Saib no tak, nogi tam chciałem np. z plecami czy klatą dac ...uuu Saib az dwa razy brzuch w tygodniu mi proponujesz, kiedy ja nie cwicze tej parti miesniowej Pozdrawiam : ) Zmieniony przez - Neverhood w dniu 2004-10-25 21:45:39

[...] ma racje, po co zmieniac trening skoro przynosi efekty. Ja trenuje: poniedzialek - klata, tric; sroda: grzbiet, bic; piatek: barki, nogi; w kazdy dzien treningu dodatkowo brzuch. A osobiscie nie moglbym przecwiczyc dokladnie wszystkich grup miesniowych w jeden dzien tak jak to robi krakow. Jak dam maxa w poniedzialek to do srody/czwartku mam [...]

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

Mój trening only na masse do 75 kg albo 80 kg. Od nowego tygodnia będę robić Pon Klata Triceps wto albo sro plecy biceps przedramię i czwartek albo piątek barki kaptury brzuch wszystko zależy od tego jak będę sie czul po kombinacji ćwiczeń chyba rozpisywać nie muszę ? Może do tego planu jakieś porady mniej katować więcej ?

- klata ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona co to znaczy ? mam to wszytssko na jednym treninug robic? nie za duzo tego?

Taaaaaa, wyrzezbina klata, brzuch i biceps. Marzenie kazdego nastolatka. Powiem ci ze jesli bedziesz cwiczycl tylko te partie ciala to bedziesz wygladal nie proporcjonalnie. Narazie nie masz na czym rzebic, najpierw mase zrób.

No i się potwierdziło słaba klata,marny brzuch wygląda ze nie ćwiczony,słaby bic a wszystkie zdjecia z oddali zeby nie wychwycic reszty mizernej sylwtki!SŁABO ĆWICZ Ćwicz

brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]

Plan co najmniej dziwny. Jak chcesz FBW to po koleji jedziesz: nogi - plecy - klata (3s) barki - bic - tric (2s) + mozna dodac brzuch lub przedramiona lub wspiecia. Jezeli przez jakis czas cwiczyles tym pseudo FBW, to teraz albo uloz porzadny, najlepiej z dwoch zestawow, albo splita jakiegos (partia 2x/tydz jest fajny).

Wymiary: Klata: 96cm Biceps: 34.5cm Brzuch 83cm Udo: 58cm Łydka: 36cm