[...] powt. 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-2serie(10-12 powt.) PROSZĘ NIE PATRZEĆ NA TO, IŻ NIE ĆWICZĘ NÓG, PONIEWAŻ BIEGAM I MYŚLĘ, ŻE TO WYSTARCZA:) PS. brzuch ćwiczę 5x w tygodniu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] z obciazeniem 3 serie po 10 4. Pompki na kolamacj 4 serie po 10 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 4 serie po 10 6.Pompki w podporze tylem 4 serie po 12 3 dzien Nogi + brzuch 1.Przysiady z obciazeniem(plecak) 4 serie po 12 2.Wspinianie sie na palcach z obciazeniem 4 serie po 12 3. Podnoszenie nog na drazku w opadzie 3 serie po 10 [...]
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej się rozwijać. Łatwo mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak jutro wieczorem wybieram się na siłownie jednak nie chce już tego odwlekać. Chciałbym aby ktoś [...]
[...] na wyciągu uchwyt prosty 10,8,6 120 sek 2.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,8,8 60 sek. 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax 60 sek brzuch aktualnie robię a6w. Wcześniej robiłem serie po 12,10,8 oraz 12,12,12 powtórzeń ale siła stała mi w miejscu , dosłownie nic nie szło siły. Zmniejszyłem nieco ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie prosze o ocene tego treningu musze zmienic poniewaz tamten co wkleiłem 2 tygodnie temu nic nie czułem na nim prosze o korekte tego trenongu chodzi mi o mase z wycinka brzucha . cwicze brzuch 3 razy w tygodniu chybaz ze ułozyc trening 3 dniowy?
[...] 3 x 12 wyciskanie na maszynie 2x 12 Triceps Wyciskanie francuskie na wyciagu 3x 12 Uginanie rak na wyciagu 3x 12 Uginanie hantli za glowa 3x 12 PONIEDZIALEK Nogi brzuch Tu jeszcze nie mam rozpisanego treningu na nogi. WTOREK Barki + biceps + przedramie Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12 Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 [...]
[...] ale nie dostrzegłem żadnej różnicy. BF taki sam przez 1.5 roku, około 20 %. Oto kilka aktualnych zdjęć : http://imgur.com/7kAfGot Zdjęcia robione w dzień nietreningowy, a brzuch nieco wybity po posiłku. Na żywo widać więcej szczegółów. Obwody: Klata 114 Ramię 38-39 Udo 64 Szyja 39 Brzuch 96 Waga ok. 98 Wzrost 195 Genetyki jak widać nie mam, [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]
[...] ciała czyli klata biceps triceps plecy barki oraz mam jeden słabszy trening także tamte w/w partie ale w trochę inny sposób chciałbym do tego dołożyć: nogi(raz w tygodniu) brzuch,grzbiety(3 razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia [...]
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]
[...] 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]