brzuch klata

..siemanko za mna okres 2 miesiecznego masowania + dwie fazy planu I,BB (barki + plecy) Link do calych zmagan - jesli kogos by interesowalo: http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC [...]

[...] skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi klata eksproduje ale tak to dobrze w nastepny pon mam zamiar dac 5kg na plaskiej i po 3 kg na skos i rozpietki zobaczymy jak bedzie.. Ale upilem sie voda mineralna na silce az brzuch boli

[...] : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (pracuje nad perfekcyjną techniką, więc brak progresu) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 (była moc, będą zakwasy aaaa!) uwielbiam! 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 [...]

DT W lustrze mam wrażenie, że leci, szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z [...]

jesli prez ten rok ostatni wogole prawie nie ciwczyles - a teraz robile s cykl przygotowawczy- ja bym zmienil lekko - uwzgledniajac nogi pon - klata tric brzuch w- sr plecy bic przedramie cz- pt -nogi bary brzuch s- n- klata : wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie w gore 3x 12-10-8 rozpietki 3x 12 - tric -francuz leżac sztanga 4x15-12-10-8 [...]

[...] po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki mi zryły brzuch, niepotrzebnie jadlem, ale wzialem to co mialem pod reka, bo bylem very glodny:P Bezposrednio Przed treningiem latanina i kupowanie nowego telefonu. Najgorszy dzien [...]

[...] Czyli sami swoi }:-( Ja przez 6 miesięcy zgubiłem 10-11 kg (103-104 kg do 92-93 kg) i z 99 w pasie do 91 cm, ale nadal dość słabo wyglądałem. Za dużo mi siedzi zawsze na brzuchu. O ile z góry jakoś tam leci to brzuch u mnie masakra. Też dużo błędów popełniam. Na treningach miałem problemy zawsze z wyciskaniem na klatę i odstaje ona od reszty, [...]

Kupiłem bo lubię i mało kcal ma xD Foty z treningu :) Najszerszy przodem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10581073_844196168945668_768845967_n.jpg?oh=2c7627eb90b31ea93d42bdff5b2c1fb4&oe=545F4053&__gda__=1415532046_6ede7b485cc97c876865d227275b6f6c Klata bokiem: [...]

[...] Bridges - lewa 4. Single Leg Bridges - prawa 5. Squat Walk dookoła stepu - 2x w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank [...]

[...] w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. Zdjęcia żarcia daruję, za to wrzucę rozpiskę [...]

[...] też 5-6x w tyg. a nadrabiałem interwałami/aerobami No ale jakby ktoś miał sprzęt w domu i czas to wg. mnie spoko rozkładem byłoby 1 - rano klata, wieczorem barki 2 - rano plecy, wieczorem biceps triceps 3 - nogi + brzuch I robiłbym tak, że dwa dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF itd. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 23:51:20

[...] może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym nie jestem na takim stopniu [...]

[...] to licz ze kaptury juz tam sie napracuja! A GDZIE NOGI? JAK NA WOZKU JEZDZISZ TO PRZEPRASZAM ZA RADY Z CIAGIEM... PODZIAL TYGODNIOWY: PON: -bary -nogi(jesli nie to chociaz brzuch, przedramiona, lydki,...) SR: -klata -biceps(jak nie robisz nog to w pon moze byc po barach, ale to bez wiekszego znaczenia w treningu na mase) -triceps PT: -plecy(to [...]

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

[...] ale wyszedł off do tego micha na 50%. Do tego 1 raz od dłuższego czasu zjadłem z samego rana jakieś parówki i bulki- po zjedzeniu standardowo super samopoczucie trawienie itp. A od 20 już mocno czyści i brzuch wzdęty mimo że od tamtego czasu poszły tylko 2 małe posiłki ryż +wpc i kura Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-16 21:14:38

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX [...]

[...] Obecnie wygląda wszystko fajnie i mam nadzieję, że spadków nie będzie. Klata i łapa zaczęły mi się podobać. Generalnie smalec siedzi w granicach 15-20% (ciężko oszacować - brzuch jest, nogi też zakryty, a na łapach kable). Od 4 maja wycinka do 10%. Znając mój organizm, będę musiał zrobić reverse w okolicach lipca-sierpnia. Mam jednak nadzieję, [...]

[...] Bok SFD/Images/2015/8/3/74c4ed3567db429cba6814ae50b45f8a.jpg Tył SFD/Images/2015/8/3/daa07e218e8b4cd6a1688cca5cdb1c6b.jpg Po opuszczeniu spodni, wiszący brzuch i deformacja przy bliźnie (wyrostek robaczkowy) SFD/Images/2015/8/3/ff75ca1f07984d92a2203027cf6f0969.jpg Wisząca skóra na ramieniu [...]

...i to jest temat który mnie boli obecnie. No nie ma opcji, chociaż bym się skichał, skóra mi zostanie... Brzuch już wisi. Do tego luźne piersi po bokach ciała, albo wiszące ramiona w miejscach tricpesu. Gdybym teraz moja skóra była "napięta" na ciele, może miałbym nadzieję i próbował to jakoś niwelować, ale widząc obecny stan, wiem, że będzie [...]