brzuch klata

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 (ciężar jedne hantli) 12x7kg, 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg + brzuch w bonusie allachy 40kgx15, 45kgx15, 57,5kgx10 BWT 132/160/50 1. owsianka, migdały, orzechy 2. chleb żytni razowy, masło, tuńczyk wędzony 3. kurczak, chleb żytni [...]

[...] dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

[...] w stanie zwlec się z kanapy. Dzisiaj już ciut lepiej, ale na treningu szału nie było. Zrobiony, ale bez mocy, potem aeroby zaliczone w terenie na rowerze. Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D Nie dla naszej Mistrzyni :-} Gosia świetnie, ze rośnie;-D. ! Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu [...]

[...] 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (70kg, 70kg, 70kg) Na koniec dodałam jeszcze 3 serie maszyny na brzuch, tak kosmetycznie. A tak dzisiaj jadłam: 1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon 2) zupa z botwinki, kurczak z rosołu, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3) omlet w [...]

ja zrobil bym taki trening pn klata brzuch wt plecy biceps czw tricpesy barki pt klata

ok Jodelko czyli jak to ma wygladac ? Dotychczas trenowalem tak: poniedzialek - klata + tric + brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 10 8 3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10 4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8 tric 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10 brzuch [...]

[...] za głową siedząc 4x12powt. Ściaganie drązka w dół na maszynie 4x12powt. Czwartek: Nogi/Barki Nogi Wyciskanie na suwnicy 5x15 to jako drugie Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12powt. to jako trzecie Ugonanie nóg siedzac 4x12powt to chyba ma byc prostowanie daj jako pierwsze Dołoż łydki 3 serie spięcia siedząc i trzy stojąc Barki: [...]

Cel cyklu to przybranie na masie ze wzgledu na wzrost 189cm. Jedyny problem wyżeźbienia to chyba lekko brzuch i wlasnie problem z klatą(długi czas zle ruchy obciazające barki) Co jadlem wczoraj? Nie wiem czy wyrazenie moich produktów bedzie do konca zrozumiałem gdyż jak wspomniałem mieszkam w Austrii. Codziennie rano Actimel+Baton wysoko [...]

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

Klata 130 Przysiadow nie robie bo jak usiade to nie wstane Martwy. nie widze sztangi bo brzuch mi zaslania i nie moge robic

[...] opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to [...]

[...] Po odstawieniu miałem dwa dni ostrego bólu bani, ale zakładam że to po prostu przestawienie organizmu. Już jest ok. Waga: 78,6 - tak więc trochę odbiło ale to przez alko brzuch: 90 cm - tak więc ostatni centymetr też wrócił Jak na dwa miesiące wynik uważam za dobry. Jakość lekko na + , ale jeszcze dużo roboty zostało. Do piątku robię sobie [...]

Poniedziałek: I.25 minut aero na czczo II.klata(10 serii)+plecy(10 serii)+brzuch(12 serii)+50 minut cardio. Wtorek: I.25 minut aero na czczo II.Uda+pośladki+50 minut aerobów. Razor7 dobrze,to dopiero ma być ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728cd89bdc454efbaefb9999a2377627.jpg

[...] d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w [...]

Proponuję zrobić plan split 1x tydzień. Rodziel to np tak Plecy + brzuch + przedramoina Klata+ triceps off Nogi + brzuch Barki+bicepsy Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:25:49

tez proponuje spilit 1x w tyg połącz tak 1 dzień: klata + triceps 2 dzień plecy + biceps 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: barki + brzuch 5 dzień: nogi + łydki 6 i 7 dzień odpoczynek Jak chcesz robić brzuch 2x w tygodniu to dodaj jeszcze jeden trening do klaty + tric.

[...] Bcca Waga rano = 71,1kg Troche zmodyfikowałem plan, zapiska z dzisiaj: Nie wiem jak większość maszyn się nazywa dlatego pisze po swojemu :D #Poniedziałek Klata, Triceps, brzuch -Wycisk płasko jednorącz maszyna 12 10 10 8 Jednostronnie 35kg 37,5kg 40kg, 42,5kg - Wycisk skos maszyna 12 10 8 45kg - Wycisk siedzać maszyna młotkowym 12 10 10 [...]

[...] potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością powtórzeń. Co do brzucha-wystarczy tylko ten sobotni trening, zaufaj mi.Brzuch tez możesz zrobić w takim planie raz, a porządnie i to ci wyjdzie na dobre.Ostatnio nawet była o tym gdzieś mała [...]