brzuch klata

[...] trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]

[...] ale czytałem o innych metodach pomiarowych, więc nie mam pewności co do tej. Z tego co wiem to żeby było widać 6 pak bez napinania, to trzeba mieć przy dobrych mięśniach brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile [...]

[...] wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 [...]

[...] 4x10 2 dzień, plecy + przedramiona Plecy: górny wyciąg za głowę 4x10 górny wyciąg przed głowę 4x10 ściąganie wąskim chwytem 4x10 piła 3x10 Przedramiona 2 ćw 3 dzień, nogi + brzuch Nogi: maszyna siedząc 3x10 łydki 3x10 wykroki 3x10 wypychanie 3x10 Brzuch: przyciąganie nóg w zwisie 3x10 skłony na ławce 3x10 4 dzień: barki+kaptury+triceps Barki: [...]

[...] 4kg x 12 / 4 serie Triceps : Pompki szwedkie z obciazeniem na udach 4 serie Biceps : pare serii roznych + raz w tygodniu pobiegam z 5km , 1x w tygodniu orbiter 40min, + 2-3 brzuch robie osobno wieczorami , dziennie nabijam z zona kroki wieczorem czytajac ksiazki lub ogladajac tv i krokow mam o 17000- 21000 dziennie. Pisze to dlatego bo nigdy nie [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

[...] figurę ciała, ręce mniej więcej w porządku wyglądają z nogami nie ma problemu gdyż po graniu w piłkę widoczne mięśnie pozostały i kiedyś sporo biegałem. Problem jest w brzuchu i klacie, brzuch to okrągły balon zawsze miałem z nim problemy jednym słowem jedna wielka piłka i nad klatą pasowało by mi popracować. Ogólnie to mam dobrą przemianę [...]

[...] 12x 6 seri dzien dobry 6x 6 seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak [...]

[...] ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac [...]

[...] stojąc 8/6/4 -Uginanie sztangą nachwytem 8/6/4 -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami siedząc 8/6/4 Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x - Spięcia brzucha na ławeczce 3x - Skłony boczne na ławeczce 3x - Skłony na ławeczce 3x - Skłony boczne ze sztangielką 2x - Skręty ze sztangą na barkach 1x Później mam zamiar zrobić [...]

Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]

Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] głową (pozycja siedząca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.) - Przyciąganie sztangi do brody (pozycja stojąca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.) Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - [...]

[...] początkujących dobre jest ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA Pon:klatka,triceps,brzuch Wt:wolne Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch Czw:wolne Pt:barki,nogi,brzuch Sob:wolne Niedziela:wolne pon: klata: wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie od 15-12 powtorzen 2.unoszenie sztagielek w bok w opadzie 4 serie od 15-12 powtorzen 3.arnoldki 4 serie od 15-10 powtorzen. brzuch superseria sklony na lawce polaczone z unoszeniem nog(swieca) 3 serie po 25 powtorzen. Drugi dzien Plecy 1.sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie [...]

DZIEŃ 1 KLATA TRICEPS KLATA: 4x12 - Wyciskanie sztangi w skosie - Rozpiętki - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej TRICEPS: 4x12 - Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu - wyciąg - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej 4x15-20 - Skłony tułowia na maszynie siedząc DZIEŃ 2 PLECY BICEPS [...]

[...] 12/10/10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie max Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 12/10/8 [...]

[...] 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy ciąg 2s 8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6 Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10 [...]