brzuch klata

[...] robione rano przed jedzeniem z napinaniem miesni :) Jak myslicie, przy tych wymiarach jechac mase czy rzezbe? Zaznaczam, ze dlugi okres nie cwiczylem. Miesnie nie sa dosyc widoczne, choc nie sa jakos bardzo otluszczone, jedynie brzuch daje wiele do zyczenia. Moim celem jest miec proporcjonalna ladna sylvetke V z dosyc dobra rzezba. Pozdro

Motylek to ćwiczenie na klatkę, nie na barki. Połącz partie mięśniowe w ten sposób poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + bic / tric piątek - barki + nogi do tego brzuch na każdej sesji treningowej pzdr

[...] Pon: Klata+tric Wt: wolne śr: plecy + barki czw: wolne pt: nogi + bic do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;) no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu przedramię to ja bym zrobił brzuch (powinno się robić 2dni żeby był jakiś efekt i szła siła ) ...

Czy taki układ ćwiczeń jest dobry? -Poniedziałek: -plecy,nogi,przedramie Środa: -klata,nogi,brzuch -Piątek: -biceps,tripceps,przedramie Pozdr

[...] sorda piatek sobota moga byc takimi dniami na cwiczenia ?? I jak najlepiej sobie rozlozyc na te 4 dni takie partie: klata bic tric przedramie kaptury motyle nogi brzuch plecy bary ?? :) ( CZYLI WSZYSTKO :)) ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

ja mam taki trening pon plecy nogi brzuch sr barki kaptury czw. bic +tric piat. klata przedramie hrhr ihaaaaaa

[...] 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc [...]

[...] wolne, dzień2, wolne, wolne, dzień1, wolne, dzień2 itd. albo dz1,dz2,wolne,wolne,dz1,dz2 itd. czyli każda grupa mięśniowa będzie robiona co 4 lub 5 dni, w dni wolne ćwiczysz brzuch w domu po 5 serii spinania. Ziomek888 a także ewentualni krytykanci .Ten trening nie jest typowo kulturystyczny i doskonale zdaję sobie z tego sprawę . To jest trening [...]

[...] sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :) Zmieniony przez - [...]

No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

[...] A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do każdego treningu biorę bcaa przed i po każdym treningu łącznie z treningami taekwondo carbo po treningach na siłowni i w trakcie [...]

[...] nóg w leżeniu 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym [...]

rozpisz odzywianie, oraz duze partie miesniowe rob jako pierwsze czyli: nogi, plecy klata, barki, tric, bic brzuch

[...] 12 10 8 8 -wykroki 4s po 10pow -wspiecia na place 3 serie na maxa Sb i Nd wolne.trening na mase 3dniowy.Dorzucilem kilka innych cwiczen na pobudzenie miesni. przedramie i brzuch dorzuc kiedy chcesz (jak chcesz).Skroc przerwy pomiedzy seriami,zamieniaj cw nawet co tyd na bica na trica .Cwiczen do wyboru do koloru.Opisalem sie a ty nastepnym [...]

za duzo myśli mam na twój temat i dlatego... możliwe ze coś ćwiczysz ale chyba nie na siłowni .. weź sobie lusterka i popatrz an siebie ,,.. (nogi zero ), (rąk .. nie ma ), (klata .. co to wg.. ).. za to brzuch masz duży 1;))

może innym razem Ok teraz ułożyłem zupełnie nowy najlepszy z dotychczasowych planów: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd

[...] zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 to jest plan z SFD wygrzebany i bardzo go lubie :)) co do bilansu to na dzien mam ok. 2200kcal max

Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No [...]

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]