Pytanie!

Witam wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas:
PON:
-plecy,triceps,przedramie
ŚRO:
-klatka,biceps
-PIĄ:
-barki,nogi,przedramie

I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Próbuje trzymać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MASS XXL

No to z tego co mi wiadomo wystarczy zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w dniu, a więc np tak:

Pon: Klata+tric
Wt: wolne
śr: plecy + barki
czw: wolne
pt: nogi + bic

do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;)
no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu przedramię to ja bym zrobił brzuch (powinno się robić 2dni żeby był jakiś efekt i szła siła [sprawdzane na własnym organizmie] ) ...

Ok,to coś postaram się pokombinować. Jak ułoże plan to wrzucę go tu. Pozdro

PS. Ile powtórzeń na daną partie powinno być,żeby zarazem szła masa i siła?

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-06 15:19:29

możesz stosować zakres pwot w przedziale 12-6 i będzie dobrze

Witam !
Obecnie mam 15 lat jakieś 70kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwicze tak na poważnie już jakieś 3 tygodnie :) Moim celem jest rzeźba ! Prosze o jakieś rady, jakie moge brać odżywki, plan treningowy(nie wiem czy mój jest prawidłowy) itd. Myśle że mi pomożecie ;D Z góry dzięki wszystkim za odp.
POZDRAWIAM

maciek wrzuć twój plan to go oceni ktoś na pewno :)

Mówisz, że ćwiczysz 3tyg? a to dobre... i kolega pyta o odżywki ...
Jakbyś ćwiczył 3miesiące to jeszcze bym zrozumiał.. bo człowiek chce jak najszybciej nabrać wszystkiego[siły masy i rzeźby(mimo, że to razem jest nie osiągalne)] ale nie Ty po 3tyg prosisz o odpowiednią suplementacje ...
Weź zacznij zdrowo jeść [jeśli nie stać Cię na odpowiednią dietę ;) ]

a tak przy okazji na odżywki to jeszcze za mało lat ;) Przyjdź jak dojdzie Ci jeszcze z 2lata ;) Będziesz już "byczek" i będziesz wiedział czy warto w ogóle za odżywki się brać ;)
Pozdrawiam...

Czy taki układ ćwiczeń jest dobry?
-Poniedziałek:
-plecy,nogi,przedramie
Środa:
-klata,nogi,brzuch
-Piątek:
-biceps,tripceps,przedramie
Pozdr

FelipekKLB a gdzie barki ? Po co dwa razy w tyg przedramię?
Jest to za mała partia aby ją tak często katować ;)
Nogi to rozumiem, że razem z łydkami ;) i nie wiem dlaczego nogi masz tak jakby z dnia na dzień pon>śr ? Jak już chcesz priorytet na nogi postawić to pon i piątek wtedy między nimi większy odpoczynek ;)
no ale jak patrzę na twój staż to nie wydaję mi się, że priorytet teraz to mądre rozwiązanie ;) Będziesz palił zamiast rosnąć... a chyba w tym sporcie chodzi o przyrosty ;P [ chyba, że ja ten sport inaczej niż wy rozumiem ;P ]

Oj pomyłka tu jest..:)
Ma być tak:
-Poniedziałek:
-plecy,barki,przedramie
Środa:
-klata,nogi,brzuch
-Piątek:
-biceps,tripceps,przedramie

Przedramie chciałbym robić,żebym je powiększył bo jak na razie marne efekty,tak samo z klatą jest i chciałbym na tricepsie nabrac masy..



Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-08 12:54:58

No to według mnie jest dobrze... ale jak chcesz przedramię powiększyć to nie rób go 2 razy ;) [ale to jest już moje skromne zdanie i nikt zemną nie musi się zgadzać ;) ]
i ja bym na twoim miejscu w poniedziałki zamiast przedramienia robił brzuch ;)
Ponieważ jak wiadomo siła którą posiadasz w dużym stopniu jest brana z brzucha ;)
Jak brzuch będziesz miał silny to wszystkie efekty siłowe pójdą w górę ;) [ja ćwicząc w pewnym sensie siłowo dzięki zaczęciu robienia brzucha bardzo ładnie do góry z obciążeniem na niektórych ćwiczeniach poszedłem {sorry, że to zdanie nie do końca po polsku skonstruowane ;P } ;) ]

No to będę robił brzuch w poniedziałek. Dzięki za pomoc. Później wrzucę plan to się go oceni jakoś;)