Szacuny
2
Napisanych postów
376
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5115
Witam wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas:
PON:
-plecy,triceps,przedramie
ŚRO:
-klatka,biceps
-PIĄ:
-barki,nogi,przedramie
I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam
do tego jakaś zmiana ćwiczeń które wykonywałeś i powinno być dobrze ;)
no i ja osobiście proponuje zrobić przedramię tylko raz w tyg w jakikolwiek dzień a zamiast w drugim dniu przedramię to ja bym zrobił brzuch (powinno się robić 2dni żeby był jakiś efekt i szła siła [sprawdzane na własnym organizmie] ) ...
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam !
Obecnie mam 15 lat jakieś 70kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwicze tak na poważnie już jakieś 3 tygodnie :) Moim celem jest rzeźba ! Prosze o jakieś rady, jakie moge brać odżywki, plan treningowy(nie wiem czy mój jest prawidłowy) itd. Myśle że mi pomożecie ;D Z góry dzięki wszystkim za odp.
POZDRAWIAM
Szacuny
6
Napisanych postów
136
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4005
maciek wrzuć twój plan to go oceni ktoś na pewno :)
Mówisz, że ćwiczysz 3tyg? a to dobre... i kolega pyta o odżywki ...
Jakbyś ćwiczył 3miesiące to jeszcze bym zrozumiał.. bo człowiek chce jak najszybciej nabrać wszystkiego[siły masy i rzeźby(mimo, że to razem jest nie osiągalne)] ale nie Ty po 3tyg prosisz o odpowiednią suplementacje ...
Weź zacznij zdrowo jeść [jeśli nie stać Cię na odpowiednią dietę ;) ]
a tak przy okazji na odżywki to jeszcze za mało lat ;) Przyjdź jak dojdzie Ci jeszcze z 2lata ;) Będziesz już "byczek" i będziesz wiedział czy warto w ogóle za odżywki się brać ;)
Pozdrawiam...
Szacuny
6
Napisanych postów
136
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4005
FelipekKLB a gdzie barki ? Po co dwa razy w tyg przedramię?
Jest to za mała partia aby ją tak często katować ;)
Nogi to rozumiem, że razem z łydkami ;) i nie wiem dlaczego nogi masz tak jakby z dnia na dzień pon>śr ? Jak już chcesz priorytet na nogi postawić to pon i piątek wtedy między nimi większy odpoczynek ;)
no ale jak patrzę na twój staż to nie wydaję mi się, że priorytet teraz to mądre rozwiązanie ;) Będziesz palił zamiast rosnąć... a chyba w tym sporcie chodzi o przyrosty ;P [ chyba, że ja ten sport inaczej niż wy rozumiem ;P ]
Szacuny
6
Napisanych postów
136
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4005
No to według mnie jest dobrze... ale jak chcesz przedramię powiększyć to nie rób go 2 razy ;) [ale to jest już moje skromne zdanie i nikt zemną nie musi się zgadzać ;) ]
i ja bym na twoim miejscu w poniedziałki zamiast przedramienia robił brzuch ;)
Ponieważ jak wiadomo siła którą posiadasz w dużym stopniu jest brana z brzucha ;)
Jak brzuch będziesz miał silny to wszystkie efekty siłowe pójdą w górę ;) [ja ćwicząc w pewnym sensie siłowo dzięki zaczęciu robienia brzucha bardzo ładnie do góry z obciążeniem na niektórych ćwiczeniach poszedłem {sorry, że to zdanie nie do końca po polsku skonstruowane ;P } ;) ]