brzuch klata

[...] lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3/4s wspiecia stojac 3/4s wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s ale brzuch gdzies podziales na brzuch taki plan: unoszenie nog wiszac na lokciach 4s 10-15 powt opad z hantla 4s 10-15 powt allahy 4s 10-15 powt na przykład w piątek Zmieniony [...]

[...] hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi cięzko, klatka , brzuch 1. Przysiad tylni cięzko Rampa 6 2. Wspięcia na palce 1s MAX +20kg 3. Wyciskanie leżąc Rampa 5 4. Chest dips 4x 8-6 5. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 6. Brzuch [...]

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

a co do planu napisałem żebyście ocenili mi poniedziałek :D Potem dodam wtorek: nogi bary brzuch (kaptury) środa plecy triceps brzuch czwartek wolne piątek klata biceps brzuch (znowu) i w sobotę plecy triceps (znowu) ćwiczenia dodam potem oceńcie trening poniedziałkowy, który już wam rozpisałem :D Zapomniałem prócz diety będę stosować [...]

[...] 1 W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek. Plan tygodnia Pon: Plecy + brzuch + crossfit WT Klata + tric Śr Crossfit Czw Nogi + brzuch Pt Barki + biceps + crossfit Trening crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! [...]

z tego co napisales nie ma roznicy w objetosci ... ale za to jest bardzo widoczna przemiana :) jak dla mnie chyba najlepiej plecy poszly i brzuch :) ale klata tez ladnie :) sog :)

Dla śledzących temat: Redukcja treningów do 3x w tyg: pon klata+tric, brzuch aero 30min śr nogi+barki aero 30min pt plecy+bic, brzuch aero 30min. Dieta bez zmian. Efekty: dużo lepsze samopoczucie, lepsze hmm nabicie mięśni i ogóle krągłości. Tyle:)

Pon. klata Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w [...]

[...] x max + 8kg x max 7a. uginanie przedramion ze sztangą w łapach +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 16 7b. uginanie przedramion dolny wyciąg 20kg x max 20kg x max 20kg x max + brzuch koment Przeyebane #-P WL - Ostatnio miałem chrapke na nieco większe ciężary, więc w sumie taki rekord wyszedł %-) 105kg, ale od zawsze miałem słabe WL, w sumie i tak [...]

[...] oburącz 6sztabek x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 12 + kilka z pomocą 7. Młotki 12 x 10 15 x 10 18 x 8 + 12 x 8 8. Zginanie przedramion do ucha, brama 3s x 12-15p +łydy, brzuch koment do treningu WL - Kvrwa zayeebiście znowu %-) świetnie tutaj czuję klatkę, naprawdę solidnie ją spompowałem już po pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłem, że niższe [...]

[...] x 6 26kg x 6 15kg x 15 + 10kg x max 7a. uginanie przedramion ze sztangą w łapach +15kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 10 + 10kg x max 7b. uginanie przedramion do ucha 3s x 12p + brzuch, łydy, przedramię (niekoniecznie w takiej kolejności %-) ) koment do treningu Ogólnie trening wyśmienity, już byłem spragniony ciężarów. Jedyny problem to wciąż lekko [...]

klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

[...] góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej [...]

trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] W wl przerwy 90 sek. Pt 18.10 grzbiet 1. Wiosłowanie nachwytem 8 x 8 100 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem cc x 8/cc x 7/cc x 9/cc x 8 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 12/60 x 12/67,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 dodam tu brzuch W wiośle przerwy 60 sek - masakra. Oszczędzam kręgosłup wiec dużych ciężarów w tym [...]

[...] że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

Trening rzeczywiście szalony trochę, ale już kiedyś miałem coś podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z [...]

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]