brzuch klata

[...] 102kg :Wzrost: 184cm, łapa 43cm, klata 117cm, Udo 68cm, barki: 138cm Brzuch: talia-94cm, pepek-99cm, pod pepkiem - 104;/ (po mamie odziedziczylem wystajaca dolna partie brzucha;/) przy wadze 84kg wzrost: 184cm, łapa 39/38cm;/, Klata 108cm, Udo 59cm barki: 125cm;/// Brzuch: Talia 82cm, pepek:88cm, pod pepkiem 92cm;/ Na dzien dzisiejszy [...]

[...] typowy dla faceta / ,waga 77,5kg bez ubytków zdrowotnych - regularne badania / , duże zwiększenie wydolności organizmu , silne i dobrze wyrzeźbione nogi. Płaski brzuch / w pozycji stojącej / , widoczny obwisły fałd skórny – w pozycji siedzącej – szit ! Brak góry , ale bez obwisów – klata 92cm , biceps 34cm - Kolejne 3 m-ce [...]

[...] ostro do ćwiczeń i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd. Poniżej wszystkie [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe i 3-4 serie robocze 8-12p 2.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3-4 serie 8-12p 3.Prostowanie nóg siedząc 3-4 serie 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 8-12p 5.Wspięcia na palce 2 serie wstępne 4 serie robocze10-12p 6.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4 serie 10-12p Wtorek Klata + Biceps 1.Wyciskanie [...]

[...] Cel jaki stawiam sobie na ta zime - jak najwiecej urosnac ;) Polozyc nacisk na plecy i barki, urozmaicic trening klaty bo tu tez musze troche nadgonic. No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych mięśni ale jednak płaski). Trening był słaby, diety też i efekty również, suplementacja była kolejno: 2kg Trec Magnum 800, 5kg Mass XXL, Kretyna [...]

[...] z bólem lewego i prawego barku- stwierdziłem że lepiej nie ryzykować- miesiąc przerwy od siłownii- jedyna aktywnośc to 2x w tygodniu basket, czasem dodatkowo raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem [...]

[...] z bólem lewego i prawego barku- stwierdziłem że lepiej nie ryzykować- miesiąc przerwy od siłownii- jedyna aktywnośc to 2x w tygodniu basket, czasem dodatkowo raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem [...]

[...] z bólem lewego i prawego barku- stwierdziłem że lepiej nie ryzykować- miesiąc przerwy od siłownii- jedyna aktywnośc to 2x w tygodniu basket, czasem dodatkowo raz w tygodniu brzuch lub sama "łapa" na siłowni. Jakie było moje zdziwienie, że akurat na początku kwietnia gdy miałem zamiar powrócić na siłownie, stanąłem na wage i 92,5kg. Stwierdziłem [...]

[...] Przerwy staram robić się jak najkrótsze- myślę że na razie to jakieś 1.5 minuty między seriami. Od tego 3 lipca kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć a6w mam bardzo mocny brzuch. Nie opuściłem ani jednego dnia treningu brzucha od tamtego czasu. Robię je codziennie od 3 lipca do 10 listopada. Po pierwszych 42 dniach miałem 8 dni przerwy, po [...]

[...] // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]

[...] Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy Plan treningowy: Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek –góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - mma Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x [...]

[...] // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]

[...] miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc [...]

[...] wykonane w następujących pozycjach. * Prawej i lewej pozycji lewego (jedno ramię) * Między nogami (podwójne ramię, do tyłu) * Za głową (podwójne ramię, na brzuch) * Na klatce piersiowej (podwójne ramię) Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

NOWE FOTKI Z ZIOMY 2008/2009 - MASA ! KLATKA + TRICEPS http://www.sfd.pl/Fotki_Trening%C3%B3w_z_R%C3%B3%C5%BCnych_Si%C5%82owni_%21%21%21_Strony_1_%2C_5_%2C_7%2C_10%2C_13%2C_14%2C_15%2C_17_-%5D18%5B-19_%21-t411162-s25.html PLECY + BICEPS [...]

"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]

[...] bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY [...]

[...] na ławce lekko skośnej 10kgx12 3 serie PLECY 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 15kgx15, 17,5kgx12, 20x10, 22,5x8 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 7kgx10 (na rękę) 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 19kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) Dzień IV. TRICEPSY 1. Wyciskanie w [...]