brzuch klata

Więc wstępniestępnie trening na siłce bedzie wyglądał tak: 1. Klata skos 2. Sciąganie wyciągu 3. Klata płasko 4. MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]

[...] uda 4s x MAXp PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p postanowilem dać klate z tricem i [...]

Witam wszystkich! Zaległa wypiska z wczoraj: TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW [...]

[...] 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 11x 27kg 10x 29kg 9x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg max x cc Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 6x 70kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg [...]

daj normalny trening a nie klata 2 razy w tygodniu w jakim celu? daj tak pon plecy wt. klata,tric sr.wolne czw. nogi pia. barki,bic klata bary 12-14seri nogi,plecy 16-20 lapy 6-9 i dozrzuc brzuch

[...] :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split Pon Klata+barki Wtorek Nogi+brzuch Czwartek Plecy+tyl barku +brzuch Piatek łapy+łydki Dzieki Szmexy za pomoc,bo chyba gdzies masz tu dziennik :D https://www.youtube.com/watch?v=AdlZ0QVjgMI Zmieniony [...]

[...] izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry plan na mase I Trening: nogi, bari (brzuch) II Trening: klata, tric (brzuch) III Trening plecy, bic (przedramię) Więc tak mam!! czyli to musi być dobrze bo sami tak piszecie!! To że ćwicze 2 miechy oznacza że [...]

[...] na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na [...]

[...] na plecy) tric wyciskanie sztangi wąskim 3s x 8 francuskie leżąc sztanga lub siedząc hantle 3s x 8 (czasem i to i to) wtedy bez poręczy poręcze (czyli krzesła:-) 3 s x 12 brzuch jak we wtorek piątek Rower 30-60 min sobota Plecy ściąganie drążka 4 s x 8 (jeśli na siłowni) jeśli nie to nic nie robię w tym zakresie wiosłowanie sztangą 4 s x10 [...]

[...] 1,5g/kg mc węglowodany 5g/kg mc trening 4x w tygodniu poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po [...]

[...] / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń -22,5kg 6. brzuch : -3x12 wznosy nóg -3x15 wspięcia z zatrzymaniem UWAGI: zamiana ćwiczenia płaskiej na skos ze względu , ze płaska zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg [...]

[...] Tętno w kosmosie, a odgłosy pozostawię bez komentarza. Liczę, że "hity" z radia VOX FM mnie zagłuszyły... /-) Ogólne odczucia: Nieźle, choć jakiś niedosyt? No nie wiem, ta płaska mnie nie zadowala. Z ćwiczeń na dobicie, tj 1b i 2b, jestem zadowolona. Dziś wpadł jeszcze brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-02 21:22:28

[...] interwałów nie pamiętam zbyt dobrze, ale były ;-) Ogólne odczucia: Dzisiejszy trening trwał wieczność, takie mam odczucie, choć realny czas nie był jakiś zbyt długi :-) Na dobitkę po interwałach brzuch. Jutro wytrzymałość o 6:30, o tej porze jeszcze nie robiłam. Cel - przeżyć. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-09 21:28:53

Pon - Klata,bic wtorek - wolne sroda - plecy,tric+brzuch czwartek wolne piatek - 2 cw bic,rozpietki,nogi sobota - barki,kapturki+brzuch Niedziela - wolne

A to plan Treningowy Poniedziałek: rano brzuch i cardio / Klata + Triceps Wtorek rano brzuch i cardio / Barki + Biceps Środa rano brzuch i cardio / Wolne Czwartek: rano brzuch i cardio / Plecy + Przedramie Piątek: rano brzuch i cardio / Nogi Sobota: rano brzuch i cardio / Wolne Niedziela: [...]

To może tak ? pon bic/plecy/brzuch/kaptury wt przerwa śr tric/klata/barki/nogi cz bic/plecy/brzuch/kaptury p przerwa sob przerwa nd tric/klata/barki/przedramię

Wiek:25 waga: 90kg wzrost: 184 dieta: zróżnicowana z naciskiem na białko plan treningowy : pon Klata biceps brzuch sr plecy triceps brzuch piątek nogi barki wyniki siłowe : klata 85kg martwy ciąg 140kg przysiad 110kg

[...] w tych samych godzinach jak wspominałem 5 posiłków dziennie starając sie zróżnicować diete jak najbardziej. Przebyte cykle sterydowe:brak, plan treningowy: pon klata biceps brzuch, środa plecy triceps brzuch, piątek nogi barki, cel cyklu: masa mięśniowa, siła. Posiadam raczej tendencje do chudnięcia niż do tycia. Stan zdrowa: bardzo dobry, [...]