brzuch klata

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

[...] mniej bolą Ad.6 Dobrze idzie ale żeby zrobić perfekcyjnie serie bez stracenia równowagi(żeby być w 100% na palcach) to już jest sztuka 8-) Ad.7 Coś nie robie tego brzucha :C Ad.8 Co trening coraz bliżej nogi. :-> Podsumowanie Poszło dobrze, jest coraz lepiej. Dobrze weszły trice przez odwiedziny :D i klata przez podwyższenie i cegły. [...]

Baaardzo ładnie. Wszystko proporcjonalne , dobra masa, dobra klata,brzuch, bicek, barki ..no i kaptury, co tu duzo mowic ..jest naprawde b. dobrze :) Opalic sie tylko ladnie na lato i ...bedzie co pokazac. :D

[...] się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie [...]

Dorzuć z 500. Tylko pamiętaj, zero syfiastego jedzenia, bo brzuch pójdzie równo z klatą. I zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj o planach treningowych.

No Ekwador normalnie szacuken :D mieć taką formę, za***i*ta klata brzuch zresztą jak cała reszta. pozdro

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50 Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie [...]

Troche pomieszales te cwiczenia... i to kopanie w posladki nogi---plecy---klata---bary-biceps---triceps---brzuch Aeroby(biegi, rowerek, skakanka itp) w dni nietreningowe

[...] Jutro klata :) Moja ulubiona partia. Lubie wyciskanie, moje ulubione ćwiczenie Kreta ładnie działa waga wskazuje niecale 90 kg. Jestem troche otłuszczony. Szczególnie brzuch. Jeszcze 3,5 miesiąca i redukcja. Mam juz powoli dosć robienia masy. Tej tony żarcia. Dodałem w diecie więcej tłuszczy. Węgle niezmiennie. Waga idzie mniej więcej ok 1 [...]

[...] 8-10 3b.Uginanie szatangi stojąc ( nachwyt) 4x8-10 Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 4.Face pull 3x12-15 5.Szrugsy sztangą 3 x10-12 6.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 8.zwijanie liny 3x max DIETA : 1. -Owsiane -Whey ( jajka sie przejadły...) -Miód pszczeli / banan [...]

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

[...] to spoko będę trzymał wężej dłonie, tylko tyle czy może macie jeszcze inne ćwiczenia ? Chciałbym zrobić tak: 1 dzien ( poniedzialek ) nogi (mam rowerek warto korzystać ? ) + łydki i cała część dolna 2 dzien ( srodka ) biceps klata + plecy 3 dzien (piatek) brzuch Atlasu nie posiadam :) Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-18 15:29:29

Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]

Dzieki wiec za "mental soga" :) A co do koleczka to osobiscie polecam bo osobiscie tez go uzywam. Nie tylko brzuch przy tym cwiczeniu pracuje ale cale ramiona, barki, najszersze grzbietu, tricepsy - praktycznie wszystkie grupy, rowniez klata - zwlaszcza gora, a przy cwiczeniu z pozycji stojacej to juz ekstremalnie wszystko sie napina :) [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

[...] możesz zapomnieć. Natomiast jak to wyleczysz (zabawa na kilka miesięcy, w tym kilka wizyt i mnóstwo pracy rehabilitacyjnej w domu) Twoja sylwetka zmieni się diametralnie - brzuch się schowa, klata się wypnie i ogólnie nabierze męskości i witalności. Oczywiście nie rezygnuj z treningu siłowego, po prostu zapytaj fizjo co możesz przy tych wadach [...]

Zaczynam od poczatku ukladanie planu. Znaczy duze poprawki nanosze. Tak wiec zaczynajac od podstaw mam pytanie: Przed chilka machnalem nowy grafik ogolnie zanim zaczne cwiczenia dopasowywac, ukladac. Tak moze byc? Pon: Klata Wt: Brzuch Śr: Tric+Bic Czw: Wolne Pt: Barki+Czworoboczne Sob: Plecy Nd: Wolne Jak cos to przestawcie:p Z gory dzienx pozdro

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]