brzuch klata

[...] plaster ananasa POSIŁEK II-V 100g ryzu, 250g cyca kury, warzywa, oliwa lub masło orzechowe POSIŁEK VI ciemne pieczywo, 200g łososia, warzywa TRENING I - klata, barki, brzuch TRENING II - 4,2, łydki TRENING III - grzbiet, łydki TRENING IV - bicepsy, tricepsy, brzuch wzrost: 173-175cm waga: 96-98kg aktualnie [...]

[...] bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z brzucha... Robiłem już wiele rzeczy i dalej gów... Moja dieta była normalna był duży - kaloryczny i wszystko fajnie leciało.. Tylko ten bandzior mnie denerwuje.. Dlaczego [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps Pompki w podporze tyłem (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie [...]

[...] w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + [...]

[...] Piątek Plecy + Brzuch + Triceps Plecy: 1.MC 4x10-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x Max Brzuch: 1.Wspięcia brzucha 4x 10-15 2.unoszenie nóg w podporze Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x MAX 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-12 Wprowadzi ktos poprawki?. Zmieniony przez - Adam3k w [...]

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41

witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]

[...] z nich wogole nie rozumie(chodzi o język: skróty, nazwy ćwiczeń itp.więc prosze o jak najprostszy język jak do przedszkolaka:D) Mam podstawowy program: pon klata biceps brzuch, środa triceps brzuch plecy, piątek nogi brzuch barki, po 3 serie na kazdą partie, około 12 -15 powtorzeń. Nie mam żadnej diety, jem co mi zrobią: sporo mięsa, nabiał [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

[...] 15 POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 15 brzuch Piątek Nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangą szeroko 3s 10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 [...]

Witam Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - [...]

Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu

Proszę o sprawdzenie i opinie co do planu. Pierwszy raz układam splita. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + brzuch klata: -wyciskanie sztangi płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na [...]

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]

[...] Wyciskanie na hammerze RAMPA 8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Rozpiętki na bramie 3x12 PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha RAMPA 6 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6 2. High pull RAMPA 8 [...]

[...] podchwytem 4s x10-15 Unoszenie sztangielek w opadzie(klecze jednym kolanem na ławce druga noga prosto pochylam sie i tak je wyciskam do góry) 3s x10-15 Kaptur(unosze sztankielki) 3sx10-15 Brzuch Brzuch Unoszenie nóg do góry leżac 3s 10-15 powt Russian twist 3s 10-15 powt Spięcia brzucha 3s 10-15 powt 6-7 dzien off Co do poprawy co moze byc??

[...] na karku 3x 20/15/10 2 ) Wykroki z hantelkami 3x 15/13/12 3 ) Przysiady bez sztangi 3x 30 Jeżeli w dni nietreningowe mam więcej czasu staram się robić partie takie jak brzuch, przedramię pamiętam o tym by nie obciążać partii współpracujących z partiami które robiłem w obszarze około 1-2 dni bez odstępu, także to mam głównie na uwadze. [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

[...] ramiona szczegolnie barki 1 dzień: 1. Wyciskanie leżąc 4x 2. hantle skoks 4x 3. rozpiętki 3x 4. wioslowanie sztanga 4x 5. wznosy bokiem 3x 6. tric 3x 7. bic 3x 8. brzuch 3x 2 dzień: 1. podciaganie 4x 2. wioslo hantlem 4x 3. wyciag góra 4x 4. klata dol 3x 5. tric 3x 6. bic 3x 7. brzuch 3x 3 dzien: 1. millitary press 4x 2. [...]