Jak to się objawia? Kichaniem? Mam kumpla w klasie, który ma właśnie alergie na kurz, ciągle kicha. Nieciekawie. Wczoraj poszły łapy i klata, dyskoteka pełną parą. Dzisiaj plecy i brzuch będzie, nie wiem co z nogami, bo znowy sobie rozwaliłem kostkę i chyba przerwa... Co tam pakerzy?
[...] i jest zabroniona po drugie jem róznie przez prace nie mam całkowitego czasu na trening ale za duzo mam masy ciała a mało widac miesnie najlepiej mam na łapach i nogach brzuch i klata taka sobie dlatego na przyrost miesni i siłe bo rok czasu nie cwiczyłem zakupiłem cm3 Whey 100 i AAKG Extreme A do spalania Fit effect i tez Leucine Fusion [...]
Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]
no wlasnie,tak mnie uczono aby wraz z wzieciem wdechu wysuwal sie brzuch a nie klata...Jay mowi,ze musial sie nauczyc oddychac,no powiedzmy ta "klatka",od kiedy cwiczy z pasem....taka jakby ciekawostka aby juz nie offtopowac.
TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]
[...] (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą) Trening 1. klata - bic 2. 45aero + brzuch 8 serii 3. bark - bic 4. 45 aero + brzuch 8 serii 5. plecy - nogi
[...] ile masz wzrostu z ta klata to zes przesadził ja bym powiedział ze masz normalna klatke tak jak krzychu powiedział jestes zatłuszczony poprostu bo niby jestes chudey a brzuch tez masz porzadnie zafecony mogłbys mowic ze masz duzy problem jakbys miał brzuch wyrzezbiony a na klacie tłuszcz słuchaj krzycha to napewno wyjdziesz na ludzi musisz [...]
Co sądzicie o planie 6-dniowym?? Na zmiane Pon Klata + biceps + tric wt Nogi i brzuch + plecy I tak na zmiane do soboty w niedziele basen. Plx o fast odp:)
Heh ćwicze w godzinach wieczornych (domowy sprzęt ) <:F> Hmm Klata,bic, tric, ma regenracje jak robie nogi + brzuch:) A co do pleców to tylko podciąganie na drązku szerowkim nachwytem:P To może być takie cos??
[...] mase skoro raz na tydzien gupie 1 kg masy to bez sensu, drugie: obwody nic nie wzrosły oprocz przed ramienia i troche klata sie zarysowała na masie powinienem miec troche tłuszczu a mi sie brzuch rzeźbi , ogólnie mowiąc chudne i przy diecie masowej wzrasta mi siła to jakas paranoja :/ Tez takie cos mieliscie na początku ? takie dziwne sytuacje ?
pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki
staż: ok.1 rok waga: 80-82kg wzrost: 182 cel: masa do dyspozycji mam pon, środa, czwartek, piątek i sobotę. chcę jakoś sensownie rozplanować trening. na 3-4 dni. taka jest moja propozycja: pon:klata środa:plecy + bary piątek:bic + tric sobota:nogi (+brzuch) tak dobrze? proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pozdro
[...] zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge robic wieczorem w trucku np a6w albo abs2 wiec wymyslilem cos takiego sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk [...]
witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem