brzuch klata

[...] powtórzeniu rozrywasz drążek i będzie elegancko. Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Biceps Pozycja techniczna jak do standardowego uginanie łopatki ściągnięte, głowa prosto,brzuch ciasno. Łapiesz sztangę pochylasz się 15 stopni do przodu i uginasz, to pochylenie spotęguje napięcie w szczycie uginania gdzie większość paskudzi ćwiczenie. Incline [...]

[...] @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 8szt - [...]

[...] troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4. buterfly(klata) 5. unoszenie prostych rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: [...]

[...] i tragedia była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył [...]

ja bym ci radził zrobic cos takiego ... Poniedziałek - klata, brzuch, triceps, barki Wtorek - biceps, przedramie, nogi, klata Sroda - klata , biceps, triceps czwartek - brzuch, bary, nogi, plecy piatek - biceps, plecy, klata, przedramie, sobota - brzuch, plecy, bary, przedramie, triceps niedziela - biceps, triceps, klatka , plecy Tak bedzie [...]

[...] czegoś lepszego. 5. ok + obwód x4 swing kettlem (24kg)x30 pushspress sztangi x20 przeskoki przez stepa x30 "odpalanie kosiarki" x30 na rękę w sobotę kolejny, tradycyjnie z brzuchem się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x [...]

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]

[...] do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? 3/2 razy na tydzien rob brzuch po treningu jakiejs inne parti ale zawsze na koncu [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

Dzień 13 Treningowy Ogólnie dziś w szkole minął mi termin wybrania sobię pracy maturalnej którą będę przedstawiał przez 15min na sali egzaminacyjnej. Temat wybrałem następujący. Holocaust jako temat literacki i filmowy. Omów problem analizując wybrane przykłady Np Medaliony , zdążyć przed Panem Bogiem , Pianista. Myślę że temat ciekawy i [...]

2 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg5 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

9 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

16 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s dropset 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s 100 pow 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze sztangielkami-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-5x5 Unoszenie sztangielek do przodu-2serie Wznosy ze sztangielkami-4serie Wznosy ze [...]

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

Piątek 06-02-2015 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:49 Weight Lifted 13006 kg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min https://dl.dropbox.com/s/eljwmtdag9b7l78/20150206_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mimo trzymającej choroby poszło całkiem nieźle. Płaska nawet lekko mnie zdziwiła bo 100x6 do piątego repsa lekko. Skos na [...]