brzuch klata

Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]

a co myslisz o polaczeniu w 1 dzien klata+barki w nastepny dzien cala lapa przedramie bic tric.. no i z czym moge cwiczyc kaptur cwiczylem rok klata,bic,tric,brzuch to nie ma sensu wiec mam zamiar dodac plecy nogi barki kaptury cwiczyc najszerszy itp

Foty nie wykombinuje, bo nie mam aktualnie czym. Ogólnie nie jest źle, ale brzuch się robi z miesiąca na miesiąc większy, zresztą przytyłem jakieś 8 kg w porównaniu do tego jak zacząłem ćwiczyć, połowa to jest fat. Jest w miarę dobrze, tylko mówię brzuch słabo, mięśnia zero, klata tak samo, jak napnę to pod fatem jest, ale co z tego jak POD...

ale niezła ta pani kurde ten brzuch i ramiona no i klata...w ogóle cała jest za***ista a ja mam nowy cel,który chcę zrealizować

[...] do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli opierając o brzuch 3x10,10,10 B Nogi -wykroki z hantla 4x10 -wyprosty lezac na brzuchu 3x12,10,8 Klata -wyciskanie hantli na skosie gornym 3x12,10,8 -rozpietki 2x10 Barki -unoszenie [...]

[...] i siłce. Musze sobie ustalić diete bo narazie nie prowadze ;/ w swój plan treningowy też musze wprowadzić kilka korekt. Mianowicie muszę pozamieniać dni ćwiczeń poszczególnych mięśni. teraz mam tak: pon. K1 wt. bic-brzuch śr. K1 czw. plecy-tric pt. barki-brzuch sob. klata-przedramie n. wolne Czy taki układ treningu jest odpowiedni?

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

jutro trening klata brzuch i jeszcze z rana na rower chyba bede szedł koło 9tej

[...] wyciagu dolnego nautral wasko TRICEPS - Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8-10 pow - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow BRZUCH -plan klasyk - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow

[...] 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?

ASNF - gdzie on sie garbi? brzuch ma wyciagniety az prawie w tyl, moze ma lordoze? Klata od boku wyglada bdb i miecho nabite ladnie Zmieniony przez - Joy w dniu 2011-02-18 23:50:10

gubas fotka w profilu mega cos od emeryta zlany w *** wiec nie jedzcie mnie duzo brzuch wciagniety jak widac zeby nie bylo calkiem padaki od wrzesnia off teraz gh od 2 tyg klata spadla najbardziej jedynie ciezary dalej duze dzwigam a gram w kinecta z zona i pes Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-23 21:18:53 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Ursuss23- bary dobre, klata w miare, ale gora slaba raczej (wielu cwiczacych ma ten problem niestety, w tym i ja), lapy jako tako, ale bice jakies takie plaskie sie wydaja, brzuch tragedia. Popracuj nad rekami i brzuchem koniecznie. Btw. zdjecia w avku w lepszej formie imo niz teraz. Male zdjecie jest, to nie wiem dokladnie, ale tak mi sie [...]

[...] Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak juz Saib__ napisał. Albo taki dzielony ja polecam Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 2 Wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch dzien 6,7 wolny

[...] ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

Amaator 1.Możesz 2.Możesz-byle by oddalić trochę od treningu pleców czy barków 3.Piramida do wszystkich ćw. wielostawowych-przy asystach też.W czystej izolacji możesz sobie odpuścić sanovia Biceps trochę bym oddalił od treningu pleców.Więc np. nogi klata/biceps off plecy/tył barka/triceps barki/brzuch

hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]

Pon. Klata + Biceps Wt. Uda + Brzuch Czw. Plecy + Triceps Pt. Barki + Przedramię + Łydki

[...] sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]