prz najbardziej mnie wkvrwiają te cholerne boczki, ale i tak je kiedys wytne%-) to wtedy bede dopiero zadowolony. Brzuch teraz tez jest spory%-) Jeszcze klata mnie denerwuje bo czasem wydaje mi sie ze mam lipo;/ No i plecy słabo ronsą Wiec tych mankamentów troche jest%-) ~~~~~~~~ Wpiske dzisiejsza uzupełnie jutro, bo dziś troche mało czasu. To co [...]
[...] - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p u mnie dni na pewno troche inaczej będa wygladac, bo zaczynam od niedzieli a nie od poniedziałku, ale to jak narazie zastanawiam się jeszcze do jakiego dnia bym dorzucic brzuch i przedramię i za bardzo tez tego nie rozumie dokładnie jak jest z tą progresja z tyg na tydzien. NO TO JEDZIEMY
[...] ok ze zapasem przenoszenia nie robiłem ponad rok wiec tez nie szalałem. DIETA już jaknajbardziej ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że [...]
[...] 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu [...]
Forma naprawde bardzo dobra! Talia waska i krate dobrze widac, a te boczki to juz nie rzucają sie w oczy, bo ich prawie nie ma ;-) Bic, tric, barki, klata, brzuch bardzo ladnie wygladaja. Jedynie do czego mozna troszke sie przyczepic to moze kaptury, chociaz moze takie ujecie wyszlo ;-) pozdro!
Zastawiałem się czy nie założyc nowego dziennika, ale jednak tego dociągne do końca. dam ten plan którym teraz pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje [...]
[...] dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w zasadzie wyjścia - nim 15-20 powtórzeń w serii,często jednak potrzeba więcej. Tak pozatym to mi osobiście uda najlepiej wchodziły,jak robiłem je w [...]
[...] hted3 zrobić przez 2 tyg. Cholernie mi się nie spodobało (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle). Wróciłem z krainy siły do kulturystycznego splita Potem spojrzałem na brzuch i zacząłem redukcję. Zmniejszyłem ostatnio ilość treningów siłowych w tygodniu, ponieważ mówiąc szczerze - około treningowo za dużo jem. Staram się trenować systemem [...]
[...] dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Kiedyś robiłem trening klata-biceps,innego dnia plecy triceps,brzuch każdorazowo po treningu i lekkie rozciąganie mięśni.Trening robiłem po rozgrzewce taki,że jechałem maksymalnym ciężarem maksymalną ilość razy,w kolejnych seriach [...]
[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (fst-7) Serie 7x8-12 Przedramię: Uginanie przedramienia z sztangielką podchwytem i nadchwytem Brzuch: SKŁONY BOCZNE: Serie 4x15 Spinki brzucha: Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Serie 4x12,10.8,9 Środa: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]
[...] szkodzi mięśniom. Badabu - chętnie pomogę na tyle ile mogę. Podaj link do swojego dziennika treningowego. Tu nie będziemy śmiecić. Wracając do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki: Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg 3x wznosy nóg w zwisie tułowia Klata - 3x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na [...]
n3x - jeśli chodzi o siadanie z dziurą w spodenkach, to dowiedziałem się o tym dopiero po fakcie, jak już miałem nagrane przysiady. Siłą rzeczy nie mogłem w tym samym dniu tego powtórzyć. Jeśli chodzi o piosenkę w ubikacji, to nie ja ją w tym dzienniku uzewnętrzniłem. Zrobiłem ją tak pozasportowo, bo po prostu byłem sam w domu i nudziło mi się%-). [...]
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]