aeroby 45 minut
klata
Wyciskanie prosta 6x16-8
Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
przenoszenia hantel Leżąc 4x15
brzuch Planki rozciąganie
dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta trzymana do 3 posilku rano przed i po treningu a teraz szelejmy i sie bawimy ;p