Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no najważniejsze żeby był progress i jakoś wypaść w swoim debiucie przy najlepszych

11 tydzień redukcji
waga na czczo 109,7kg
aeroby 45 minut
w poludnie wizyta u znajomego i ocena postępów z których ja jak i on jesteśmy zadowoleni bo wszystko idzie zgodnie z planem. robimy dalej swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po treningu ;)
1 szejk
2 kurczak warzywa
3 chleb zytni pelnoziarnisty kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu

w ostatnim posiłku weszło 3320 kcal
a makro z calego dnia to
6300kcal w 604 t 173 b 552
teraz leżę i zdycham ;p

Trening
Barki
Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow

rozpiętki w pionie 4x12

Wyciskanie sztangi stojąc 4x10

podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie stojąc 2x12

Unoszenie hantli w przod 4x12

Unoszenie hantli w opadzie 4x12

plank brzuch rozciąganie

i fotka w majtkach startowych

Jest już bardzo fajnie :D zyły na brzuchu są konkretne :D

11 tydzień redukcji
waga na czczo 110,4kg
jak się kladlem spać koło 24 to już głodny byłem ;p dziś rano lekkie nabicie i spuchniete żyły po wczorajszym ladowaniu.
w tekście wkradł sie błąd bo aeroby mam 7x45 minut
czyli standardowo aeroby 45 a trenig później

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 czerwona fasola kurczak
3 j. w
4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego

Plecy
wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10

wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12

wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12pow

Dwuglowe
sklony ze sztanga 5x15

Uginanie Leżąc maszyna 4x12

plank brzuch rozciąganie

jutro dzien bez treningu i bede ogarnial sprawy organizacyjne ;)

11 tydzień redukcji
waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół)
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego
3 kurczak warzywa
4 kurczak warzywa
5 wpc po aerobach
6 ryż kurczak warzywa

zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, zamówiony bronzer więc niema odwrotu ;p
jeszcze trzeba jakiś układ dowolny potrenowac;)


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-23 21:15:17

11 tydzień redukcji
waga na czczo 111,4kg (dalej się trzyma po ładowaniu)
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 banan
8 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

klata
Wyciskanie prosta 6x15-6

rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12

krzyzowanie linek różne ustawienia 5x15-12

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12

Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-12

większe zakresy powtorzen ponieważ łokieć coraz bardziej dokucza ale jakoś trzeba wytrzymać te pare tygodni

plank brzuch rozciąganie

Fajnie to wyglada :)

z dnia na dzień lepiej i wkoncu sie cos na plecach dzieje

pociać poślad i na scene ^_^