JAK TRENOWAC//PLAN ?? POMOZCIE

A co powiecie na taki trening klatki raz w tygondiu (wszytkie cwiczenie 4serie)
-WYCISKANIE SZTANGI UCHWYT NORMALNYU
-WYCISKANIE SZTANGI UCHWYT WĄSKI (zalezy mi na rozbudowaniu wewnetrznej czesci klaty)
-WYCISKANIE SZTANGI LAWCKA SKOSNA UCHWYT NORMALNY
-WYCISKANIE SZTANGI LAWKA SKOSNA UCHWYT WASKI
-PRZENOSZENIE SZTANGIELEK (zauwazylem dobre efekty)
-ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ

Czy to jednak zbyt duzo ??? Wiem ze na np.klate powinno byc gora 16 serii łacznie...tu wychodzi 24..Czy lepiej wyrzucic niektore z cwiczen ???? Chodzi mi o zwrost sily i masy..

wyrzuć ćwiczenia wąskim chwytem

wystarcza 3 cwiczenia - 2 zlozone +/ 1 izolowane

Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) :

WTOREK-KLATA+TRIC
-WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4
-WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4
-ROZPIETKI L.POZIOMA /4

-WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE /4
-BRZUSZKI /4

CZWARTEK-BIC+PRZEDRAMIE
-UGIANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYT /4
-UGIANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYT LEZĄC NA LAWECZE /4
-UGNINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOT /4

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NADCHWYT /4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYT LEZAC NA LAWECZCE /4
-SUPLINACJA NADGARSKAMI PODCHWYT /4
-SUPLINACJA NADGARSKAMI NADCHWYT /4
-BRZUSZKI /4

SOBOTA-BARY+NARAMIENNE+PLERY
-WYCISKANIE SZTANGI STOJAC ZPRZED KLATY /4
-WYCISKANIE SZTANGI STOJAC ZZA KARKU /4
-WZNOSY SZTANGI DO PRZODU STOJAC /4
-WZNOSY SZTANGIELEK NA BOKI STOJAC /4
-WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA /4
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA /4
-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE
-BRZUSZKI /4

NIEDZIELA-LYDKI+UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGA /4
-PROSTOWANIE NOG W SIADZIE /4
-UGINANIE NOG W LEZENIU /4
-WSPIECIA NA PALCACH STOJAC /4
-BRZUSZKI /4

jak wam sie podoba to ? co warto zmienic ? thx z gory pzdr !

PONIEDZIALEK- klata i tric

wycskanie sztangi plasko 4-12/10/8/6
wycskanie sztangi skos 4-12/10/8/6
wyciskanie sztanigielek skos 3-12/10/8
rozpietki poziomo 3-12/12/12
--
wyciskanie fracuskie sztangi 3-12/10/8
wyciskanie franc. sztnagielki 3-12/10/8
pompki w podporze tylem 3-12/10/8

SRODA-brzuch i bary

sklony 4-max
spinanie 4-max
sklony boczne 4-max
--
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-12/10/6
podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3-12/10/6
unoszenie sztangielek bokiem 3-15
wycisaknie sztnagielek 3-15
unoszenie ramoin w przod ze sztangielkami 3-12

PIATEK- bic i plecy

podciaganie sztangi w opadzie 4-12/10/8/6
podciaganie sztangi w lezeniu 4-12/10/8/6
podciaganie sztnagielki w opadzie 3-12/10/8
podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 3-max
--
ugianie rak ze sztanga 4-12/10/8/6
ugianie reki w podporze 3-12/10/8
ugianie ramion ze sztangielkami 3-12/10/8
uginanie nadgarstkow w siaddzie 3-12/10/8

Licze ze o moj plan zostanie przez Was oceniony i skomentowany...wkoncu tgo ja rozpoczalem ten watek :p

a ajki to am sens skoro poprawilem plan a ty masz to gdies ?

wyrzuć jedno z wyciskań na skosie i po jednym wyrzuć z bica, barów i podciaganie sztangi w lezeniu

ludzie wypełniajcie profil .żeby poznać wiek , staż itp. wtedy łatwiej pomóc.

za duzo cwiczen na bary - chyba ze chcesz je po kilku treningach wyslac na rehabilitacje :]