Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) :
WTOREK-KLATA+TRIC
-WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4
-WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4
-ROZPIETKI L.POZIOMA /4
-WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4
-
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE /4
-BRZUSZKI /4
CZWARTEK-BIC+PRZEDRAMIE
-UGIANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYT /4
-UGIANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYT LEZĄC NA LAWECZE /4
-UGNINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOT /4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NADCHWYT /4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYT LEZAC NA LAWECZCE /4
-SUPLINACJA NADGARSKAMI PODCHWYT /4
-SUPLINACJA NADGARSKAMI NADCHWYT /4
-BRZUSZKI /4
SOBOTA-BARY+NARAMIENNE+PLERY
-WYCISKANIE SZTANGI STOJAC ZPRZED KLATY /4
-WYCISKANIE SZTANGI STOJAC ZZA KARKU /4
-WZNOSY SZTANGI DO PRZODU STOJAC /4
-WZNOSY SZTANGIELEK NA BOKI STOJAC /4
-WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA /4
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA /4
-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE
-BRZUSZKI /4
NIEDZIELA-LYDKI+UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGA /4
-PROSTOWANIE NOG W SIADZIE /4
-UGINANIE NOG W LEZENIU /4
-WSPIECIA NA PALCACH STOJAC /4
-BRZUSZKI /4