3 razy w tygodniu
każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia
np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd