Piątek 24.11.2019r.
Plecy, Biceps, Triceps
1)
Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10
2)
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10
3)
Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10
4)
Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10
5)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8
6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 )
7)
Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 14 / 2x40kg x 12
8)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10
9)
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10
10)
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5 kg x 10
+
Kardio z interwałem: 30km
Od jutra dopieszczam dietę i wprowadzam zmianę w węglowodanach. Przydałoby się do końca roku zrobić ten szlif, bo ile można się z tym patyczkować.