Trening na masę [powtórzenia]

To czy mógłbyś wprowadzić zmiany w tej rozpisce bardzo cię proszę będzie SOG;)

Pon/śr/pt.

A/B/A
B/A/B
A/B/A
itd.

A:

Przysiad ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Pompki na poręczach 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drażku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Pilnuj techniki ćwiczeń.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 16:24:01

No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz.

A co sądzisz o tym?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-06 16:59:26

Może być i split partia 2x w tygodniu, jak wziąłeś gotowca to możesz ćwiczyć.

Zacznij jesc.

Ok tylko teraz ile powtórzeń w serii? Pomóż. Bo piszę np. 3s ale po ile?

Proponowałbym 12-6 w serii.

buka111

kolejny temat?
ciagle jestes zagubiony?

przeczytaj,co pare minut temu wkleilem:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam.

ps.

please....nie ukladaj juz planow.

"No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. "

to oczywiste,ze ty NIE WIESZ.
za duzo czytasz,myslisz,kombinujesz.

oto BARDZO DOBRY trening dla Ciebie:

3 x tygodniowo.

1. cos ciezkiego na dol ciala
2. cos pomocniczego do tego pierwszego(haha)
3. jakies wyciskanie na lawce
4. jakies wioslowanie
5. jakies wyciskanie w staniu
6. jakis rodzaj podciagania na drazku

7. cos na brzuch na jednej sesji - cos na lydki - na kolejnej

TO WSZYSTKO.

dobor parametrow-patrz post w linku:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html


calosciowka be?
to looknij na split,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

ten sam podzial co sam wkleiles....ale chociaz odpowiednia objetosc-akurat taka w sam raz dla ciebie.







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:34:14

To jest trening? Takie coś mi dajesz a pewnie sam splitem ciśniesz. Nie mów mi, że split jest od tego gorszy bo w to nie uwierzę. Może i miałem zły split ale różnice widziałem a potym to nie wiem czy w ogóle coś ujrzę. Ale dzięki za propozycje.

buka111

mlody czlowieku powiedz,czego ty chcesz,czego oczekujesz?

jak mozesz negowac cos o czym nie masz zielonego pojecia.

twoj poziom wytrenowania jest bliski 0,wiec metody nie sa wyszukane.
to proste,jak......

zrobisz,jak uwazasz.

Chłopie rób co chcesz tylko skoro niereformowalny jesteś to po co pytasz.