cwiczneia na rzezbe!

a jakie mają efekty???

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

najlepszy z nich podnosi cos kolo 50 robi serie i 25 na barki

czasem zalozy sobie 60 kh i z pomoca kolegow robi powtorzenia :)
Taki ich guru :)

ale co do robienia grup mięsniowych kilak razy wtygodniu - moj kumpel robil 3razy wtygodniu bica po 1,5godziny i teraz to bez akowanai wszystkie zyly na bicu ma na wierzchu - za***iscie to wygląda


pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

sorry manijaq ze przekrecilem twojego nicka!!!spoko niebede mial anorekcji !!!!to do jakiej wagi mama dioscj zeby moc robic ta rzezbe???jak mam 177 ok... co?

live for fight,fight for live

jesli chcesz naprawde za***iscie wyglądac to zrob mase do 80kg a jesli chcesz wyglądac jak normalny czlowiek to do 75 gdzies
mowi eoczywiscie o masie mięsniowej
pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

Witam! Mam takie pytanko, mam 180cm wzrostu i waze 95kg powinienem wedlog was cwiczyc na mase czy na zezbe??

Załóż osobny post i napisz coś o sobie według postu podwieszonego "Zanim zapytasz o radę w dziale"

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

ty tylko wlasnie chce sie tez dowiedizec jakie mam cwiczenia robic a jeszcze nikt mi zadengo niepodal!

live for fight,fight for live

Masz przykład treningu na mase 3 dni w tyg.(by Ceo):
poniedzialek
klata:
wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja
wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie progresja
rozpietki(skos lub plaska , jak wolisz) 3-4 serie progresja

triceps:
wyciag 3 serie progresja
wyciskanie francuskie 3 serie progresja
popmpki na poreczach w podporze tylem 3 serie progresja lub staly (jak Ci wygodiej)

brzuch:
wyciag 3 serie 20-25 powtorzen lekka progresja
unosznie nog w zwisie 3 serie 20-25 powtorzen
sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen
skrety tulowia z kijem(sztanga) na karku 3 serie (musisz wyczuc ile powtorzen)
sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen

sroda
plecy:
podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade
wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja
wioslowanie hantlem do boku 4 serie progresja

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 serie progresja
uginanie ramion z hantlami modlitwenik 3 serie progresja
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie progresja

przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem po 3-4 serie , lekka progresja 20-15 powtorzen

piatek
barki:
unoszenie hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen
wyciskanie sztangki zza karku 4 serie progresja
unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 powtorzen

kaptury:
szrugsy ,4 serie 15-20 powtorzen ,progresja

nogi:
uginanie nog w siedzeniu 3 serie ,lekka progresja
przysiady 5 seri ,progresja
uginanie nog w lezeniu 4 serie progresja
spiecia na palce 4 serie lekka progresja